收藏!这几个简单动作纠正骨盆前倾,在家也能练!
??臀桥训练动作要领:双脚与骨盆同宽,双手放两边稳定住肩胛骨,以臀部发力抬起至大小腿呈90度,肋弓和耻骨始终维持一条直线。每个动作保持8-10秒,每组完成15个,共完成3组。??死虫式训练动作要领:基础版仰卧垫子上,指尖朝向天花板,大腿垂直地面,勾脚尖,大小腿大于90度以上,吸气到腹腔,呼气收紧腹腔,...
26岁女孩患上死臀综合征 医生:长时间坐凳子引发
动作一:臀桥仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟后,慢慢回到平躺位置。动作二:蚌式开合侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落...
【康复训练】腰椎间盘突出症的康复治疗
3.2臀桥运动动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹,臀部收紧,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。3.3俯卧“小燕飞”动作要领:俯卧位,将头、手臂、腿轻微抬起,注意保持正常呼吸,头和腿并不是抬的越高越好,稍微抬起即可,以不痛为前提。(如腰椎屈度大、腰椎滑脱者,可在腹部垫一个枕头...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作一:臀桥仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟后,慢慢回到平躺位。图片来源:中国日报双语新闻动作二:蚌式开合侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体...
26岁姑娘患上“死臀综合征”,她的这个习惯很多人都有
3、臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒,每组10~15个,每天两组。4、卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20~30秒,每组20个,每天两组。注意:如果久坐后出现腰痛不适加重,建议到医院就诊。文章转自...
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸二:臀桥做法:平躺屈膝,双脚平放在地面上,背部贴地(www.e993.com)2024年7月27日。呼气,向上抬起臀部,保持背部平直和骨盆抬起,尾骨向上收,保持30到60秒。吸气,背部慢慢放下。做这个动作时,注意收紧核心肌群,上背部保持紧贴地面,课练习1到2组。效果:这个练习有着加强臀部和伸展髋屈肌的双重作用。臀肌是跑者非常重要的肌肉,但很多运动员...
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸二:臀桥做法:平躺屈膝,双脚平放在地面上,背部贴地。呼气,向上抬起臀部,保持背部平直和骨盆抬起,尾骨向上收,保持30到60秒。吸气,背部慢慢放下。做这个动作时,注意收紧核心肌群,上背部保持紧贴地面,课练习1到2组。效果:这个练习有着加强臀部和伸展髋屈肌的双重作用。臀肌是跑者非常重要的肌肉,但很多运动员...
久坐有这么大危害?还不趁着假期动一动
3.臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。4.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。
竟患上“死臀综合征”
3.臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。4.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。
冲上热搜!26岁女孩患上了“死臀综合征”!
3.臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。4.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。