8个HIIT训练动作,消耗脂肪,加快胸肌腹肌出现!
动作一:高脚杯深蹲动作二:哑铃半蹲推举动作三:俄罗斯转体动作四:登山跑动作五:箭步跳蹲动作六:高拉硬拉动作七:蛙式跳俯卧撑动作八:哑铃箭步蹲注意:HIIT训练强度较大,一定要根据自己的身体状况,量力而行。
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原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。③收腹举腿不积极,“坐”着跳从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑...
北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)
原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。③收腹举腿不积极,“坐”着跳从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑...
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原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。③收腹举腿不积极,“坐”着跳从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方动作要领:两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步,换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?-中国网
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一(www.e993.com)2024年10月16日。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...
一个动作锻炼全身 开合跳到底有多神奇?
开合跳的动作要领双手自然垂落在身体两侧,跳起来同时双脚往外张开,然后双手向头顶方向轻拍再同时回收双腿、手臂回落。开合跳训练虽然简单,但也要注意动作标准。跳跃时,双手打开,双腿向外,膝盖不要内扣,下落时,膝盖保持微微弯曲,脚尖先落地再过渡到脚掌,稍微屈膝,可减少对膝盖关节的冲击。
监拍视频:轿车急速溜坡,过路小伙箭步跳上车稳稳刹住
视频截图3月20日,一段视频显示,一对年轻男女刚刚过马路,一白色轿车从两人背后滑行而过。小伙发现后转头小跑跟上滑行中的车辆,并敏捷地拉开车门跳上驾驶座,停下了车辆,整个过程不到10秒。视频发出后在网络获一片赞叹,有人为小伙点赞,更多网友自叹不如,称自己在这种紧张情况下恐怕连刹车和油门都分不清。...
仅20秒!女童意外跌入水沟 他一个箭步跳了下去……
公共视频画面显示,当晚8点45分左右,一名粉色上衣的小女孩坐在步行街的石凳上玩耍,突然,一个后仰跌入了身后的水沟。只见落水的女孩在水里拼命扑腾,岸上的母亲在奋力呼救,并试图拉拽。宋昊城迅速回身,一个箭步跳入水中,赶紧把小孩抱起来,交给她的家长,并跟她的家长说,把小孩倒立,因为小孩可能已经喝到一些...
恩施男子和女友吵架 一个箭步跳进火车轨道
两天前,在恩施火车站的站台上,一名男子突然不知何故跳下站台,幸亏有工作人员及时发现并劝阻,悲剧并未发生。究竟是什么事情导致男子做出如此过激的行为呢?7月12日上午9点,一辆列车到达恩施站后,车上的旅客都陆续下了车。可有一对年轻男女却始终站在站台上,正在激烈争吵。突然男子一个箭步跳下站台,站在铁轨...