保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?

除了靠墙静蹲,弓箭步、下蹲和臀桥等动作也是备受推崇的腿部力量训练方式。这些动作能有效强化大腿、臀部以及核心肌群,提高整体体能。但如果你已经对这些基础动作驾轻就熟,或者希望针对膝关节进行更深入的强化训练,那么可以考虑尝试更具挑战性的动作——反向北欧挺。这个动作近年来备受关注,不仅因为其训练效果显著,更...

别再乱练了,18个健身必备的撸铁动作,赶紧收起来!

11.腿弯举勾腿和腿部伸屈同样可以摆在第一个动作当作暖身,来发动大腿后侧。可以拿来当硬拉的热身准备。12.弓箭步如果你有玩格斗,篮球,踢球等运动这个动作就更要做了因为单腿训练会让身体处在一个不易平衡的状态,因此会发动更多腿部的微肌群。13.单腿硬拉单腿硬举的难度比Lunge弓箭步高出很多,...

2024各年龄段孩子寒假体育锻炼计划(附动作示意)

开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒日常训练[二选一](10分钟)1.跳绳:3分钟/组×3组2.柔韧性练习:每个动作1分钟/组×3组①向上拉伸②左右拉伸③坐位体前屈④站位体前屈⑤双人压肩⑥单侧支撑压腿(以上项目...

当你每天做弓箭步时,你的身体就会发生这种变化

当你做弓步动作时，你的下半身会受到很大的刺激。但你骨盆上方的肌肉也在起作用，每天的弓步训练甚至包括你的核心肌肉，随着时间的推移加强它们。RunRepeat的生物学家兼健身研究主任里索表示，每天的弓步运动需要你锻炼核心肌肉才能保持稳定。他说：“根据你正在做的弓步类型，需要不同程度的稳定性和平衡性。需要的平衡...

健身前后,不能少的拉伸动作!动图大全!

1腹肌拉伸2侧弓箭步拉伸大腿内侧3大腿后侧拉伸4弓步转体拉伸腰部5肱三头肌拉伸6股四头肌拉伸7肩绕环放松肩部8交腿伸展拉伸胯部9拉伸腰腹部10站姿脚筋伸展除了上面的动态拉伸图之外下面这些三维拉伸图也要get红色部位是主要的拉伸部位蓝色和绿色是次要拉伸部位11121314151617

如何预防大拇趾外翻?三个动作帮你解决!

将足部与脚趾头向背侧上翘,直到有紧绷感维持20秒,同时来回按摩足底筋膜,共5次,每天早晚做(www.e993.com)2024年11月3日。2.足趾伸肌伸展一手固定脚踝,另一手将拇趾向脚掌方向弯曲,直到有紧绷感停住15秒,重复5次。3.伸展阿基里斯腱身体靠墙将脚成弓箭步(前脚膝盖弯曲,后脚向后伸直)直到小腿紧绷感停住20秒,共5次,每天早晚做。

如何备赛一场完美的马拉松?做好这4个环节

动作5:弓箭步接抬腿非常典型的蹬伸接摆腿,与跑步动作一致。动作6:单腿上台阶接高抬腿同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶,另一侧腿积极上摆,与跑步动作高度一致。这就是苏炳添训练的动作!动作7:弓箭步向前跳起训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力,也是结合跑步的专项力量训练动作。

每日力量训练,轻松准备马拉松!

动作要点:双脚比臀部略宽而站立,脚尖略微向外。双手交叉放在胸前,或者握着哑铃。挺胸目视前方。核心收紧,弯曲膝盖,臀部向后方下沉,直到大腿与地面平行。然后利用臀肌发力将身体恢复站姿。建议次数:进行3-4组,每组8-12次。弓箭步动作要点:摆好站姿,双手各握一只哑铃。先将左脚向前迈一步,左大腿与地面平行,小腿...

寒潮来袭,不想出门跑步如何进行替代性训练?

该动作同样模拟一侧腿蹬地,一侧腿上摆。9、弓箭步弓箭步是一个基础下肢训练,也比较结合跑步动作,可以采用负重方式增加难度。10、下蹲下蹲并不是一个跑步专项训练动作,但其十分基础,是发展下肢力量的基础训练方法,可以采用负重方式增加难度。严寒天气出门跑步的8个注意事项...

弓箭步的1套训练方法,4个由简到难的动作,提升单侧腿部肌肉力量

动作1:徒手弓箭步不需要使用任何器械,双手叉腰,保持身体躯干在一条直线。左腿向前跨一大步,右腿自然伸直,脚尖撑地。屈左腿下蹲与地面平行,带动右腿屈膝接近地面,再向上起身站立收回左腿,换右腿向前、左腿向后重复动作。注意:先迈出单侧腿再下蹲,身体不要过度前倾,始终收紧腹部维持背部中立位,如此动作才能稳定。