核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动作要领:练习者坐在地上,双腿屈膝抬起,背部微微后仰,双手持重物或抱拳,...

50岁后如果还能轻松做这个动作,说明你身体还“年轻”!

1.高抬腿走林坚医生介绍,跨步高抬腿,大腿尽可能平齐或高于髋部,膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下,左右脚交叉进行。⑤2.走一字步林坚医生介绍,左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上半身保持放松。3.单腿站立双脚打开,站立在坚硬、平整的地面上,双臂自然向两...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

为什么跑姿会有差异,跑步技术动作却有6个标准?

跑步向前以髋关节为驱动,下肢才能完成抬腿迈步和蹬地后摆动作。只有髋关节这个“铰链”强大了,躯干这个火车头才可以带动腿部,提高跑步时蹬摆的能力。在跑步的过程中髋关节的动作主要是屈髋和伸髋,所以平时可以通过抬腿和半蹲的练习去加强。这里有一点一定要注意,由于工作和生活习惯的原因,绝大多数跑者都无法避免...

血栓最容易堵在身体这3个地方!一个动作测测你的血管堵没堵

下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作(www.e993.com)2024年12月18日。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。

史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!

标准俯卧撑,自重训练中最好的上肢动作。[shaer.shuixinshi)④钻石俯卧撑动作更难,更加刺激胸中缝。[shaer.fishfishfish)⑤击掌俯卧撑难度更高,刺激效果更好,但注意不要太勉强,避免受伤。[shaer.crupin)⑥哑铃卧推只需一对哑铃,平躺在瑜伽垫或健身凳上,卧推就完了~...

健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

动作1:L形抬腿动作确保下背部始终位于地面上,背部不要拱起来,这样才能真正锻炼下腹肌,控制双腿慢慢抬起来,控制好速度是关键。训练次数:一次做20个,休息20秒,循环五组。动作2:交替平板支撑身体自然呈一条直线,不要撅起屁股,双手与肩同宽撑在地面上,手肘不停变换。

学起来!对于老年人都简单实用的居家健身操

??动作步骤:??两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,四肢并拢;??上身尽可能向左侧屈体,转回后再向右侧屈体;??扭腰时呼吸缓慢均匀,腰腹收紧。??锻炼功能:提高腰椎灵活度3.高抬腿??动作步骤:??身体直立,双脚与肩宽;??手扶住一侧物体,抬腿提膝,左右交替;...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

▼站立抬腿:站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。▼臀桥:躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。