8个HIIT训练动作,消耗脂肪,加快胸肌腹肌出现!
动作一:高脚杯深蹲动作二:哑铃半蹲推举动作三:俄罗斯转体动作四:登山跑动作五:箭步跳蹲动作六:高拉硬拉动作七:蛙式跳俯卧撑动作八:哑铃箭步蹲注意:HIIT训练强度较大,一定要根据自己的身体状况,量力而行。
四、六、八年级体测陆续开考!评分标准&备考要点看这里→
原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。③收腹举腿不积极,“坐”着跳从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑...
北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)
原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。③收腹举腿不积极,“坐”着跳从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑...
空中风速远超平时 试跳军官冒生命危险不轻易开伞
伴着发动机的轰鸣声,直升机爬升至预定位置,杨敏做好准备后,面对脚下的云海没有丝毫犹豫,一个箭步跳离舱门。此时,地面上的全体官兵紧紧盯着天空,紧张地为杨敏计算开伞时间。在距离地面仅有几百米时,一朵洁白的伞花瞬间绽放,在疾风中变换着各种形状。整个机场瞬间安静下来,代理营长赵忠武紧盯着那顶降落伞,手心里不自...
线上挑战赛来了!冲不冲?!
动作要点:下蹲,将双手撑在地面,与肩膀同宽,用力将双腿同时后蹬,做成伏地挺身动作,屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势,俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。6、交替箭步跳动作要点:上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地。双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地下蹲至双膝均呈90°...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方动作要领:两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换(www.e993.com)2024年10月16日。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步,换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?-中国网
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...
一个动作锻炼全身 开合跳到底有多神奇?
开合跳的动作要领双手自然垂落在身体两侧,跳起来同时双脚往外张开,然后双手向头顶方向轻拍再同时回收双腿、手臂回落。开合跳训练虽然简单,但也要注意动作标准。跳跃时,双手打开,双腿向外,膝盖不要内扣,下落时,膝盖保持微微弯曲,脚尖先落地再过渡到脚掌,稍微屈膝,可减少对膝盖关节的冲击。
监拍视频:轿车急速溜坡,过路小伙箭步跳上车稳稳刹住
视频截图3月20日,一段视频显示,一对年轻男女刚刚过马路,一白色轿车从两人背后滑行而过。小伙发现后转头小跑跟上滑行中的车辆,并敏捷地拉开车门跳上驾驶座,停下了车辆,整个过程不到10秒。视频发出后在网络获一片赞叹,有人为小伙点赞,更多网友自叹不如,称自己在这种紧张情况下恐怕连刹车和油门都分不清。...
广西桂林:街头一轿车溜车 路过小伙一个箭步跳上车将车稳稳刹停
上海高东收费站迎出城车流高峰,排队缓行情况凸显!警方用无人机取证交通违法10月1日13:11|新闻眼交通法规收费站长江隧道上海松江警方:一男子超市内持刀伤人被当场抓获,3人抢救无效死亡10月1日01:24|澎湃新闻伤人抢救30104国庆临近,TA们开展节前市容环境专项整治行动9月30日18:33|媒体动态高污企业...