腰椎间盘突出症,不需要花钱的简单治疗方法

01、太极云手;这太极拳中的云手动作,缓慢而有力,能够很好地锻炼腰部肌肉,同时还能很好的促进气血流通。咱每天在家里,或者公园里可以慢慢练习上半小时左右,不仅能让腰椎轻松,还能让心情随之宁静。02、倒走;每天倒走20分钟左右,可以加强腰部肌肉的力量,改善腰椎的生理曲度,减轻疼痛。03、拱桥式;这是个在床上就能...

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招

拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉,增加脊柱的稳定性,对于腰椎管狭窄的患者来说,能有效减轻神经根的压迫感。三、抱膝滚动这个动作大家可以想象成...

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚...

腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来,快学起来吧

具体操作:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放地面,与肩同宽;双手置于身体两侧,掌心向下;吸气准备,呼气时,利用腰背部及臀部的力量,缓缓将臀部抬起,使身体呈拱桥状,保持数秒至十数秒,感受腰部肌肉的紧张与拉伸;然后缓慢放下臀部,回归原位。此动作重复5~10次为一组,每天进行2~3组。但请注意,这个动作需要...

「视频」腰椎间盘突出如何锻炼?专家教你6招!

2.抬头昂胸：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个，每日两三组。3.拱桥式：又名五点支撑法。仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10-15秒，放松。随着...

专家支招:腰椎间盘突出 这样锻炼

第2招：抬头昂胸取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，挺胸的力一直要达到腰部(www.e993.com)2024年11月4日。每组做15-20个，每日2-3组。第3招：拱桥式又名五点支撑法。仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10-15秒，然后...

腰椎间盘突出必须手术?医生教你做好这两个动作便可战胜病痛

腰部肌肉锻炼中最常用有效的两个动作是“五点支撑”与“小燕飞”。五点支撑法,又叫拱桥法,或者经常健身的朋友又叫它臀桥。仰卧在地板上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3～5秒,然后缓慢放下,休息3～5秒,为一个周期。此即为拱桥式锻炼五...

居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!

以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。由乳山市中医院医务工作者为大家演示温馨提示:每个动作的幅度和持续时间不可强求,因人而异、量力而行、循序渐进。

L5S1腰椎间盘突出,过了急性期,可以自己锻炼吗?

1.小燕飞:燕飞动作强度较大,适宜青壮年人群锻炼。动作要点:开始时,先做10-20下,逐渐增加。坚持3个月以上。训练的强度要根据个人能力而定,一般一次20个左右,可以练2到3次,如果感觉到力量不够,可以减少练习强度。2.三点支撑、五点支撑。老年患者建议五点支撑练习,强度小且安全。腰部锻炼应遵循自身体质、素...

腰椎养护牢记以下这四点够用一辈子!

02坚持锻炼坚持功能性锻炼：腰椎间盘突出急性症状发作期，需要进行适当休息，必要时患者进行一定程度卧床休息。但急性症状缓解后需要进行腰背肌功能锻炼，腰背肌力量增强才能使腰椎稳定性得到保证，减少腰椎间盘突出复发。平时可以进行小燕飞的动作，或者拱桥式运动、游泳等来加强腰背肌力量，增加肌肉内在稳定性，从而更好地...