办公室健身小妙招,久坐族的健康救星
4.腿部抬举动作描述:坐在椅子上,双手扶住椅子边缘以保持平衡,双腿并拢,缓慢抬起至与地面平行,保持5秒后放下。重复10-15次。效果:锻炼腿部肌肉,促进血液循环,预防下肢静脉曲张。5.椅子深蹲动作描述:双脚与肩同宽,站在椅子前,双手交叉放在胸前或平举。慢慢下蹲,直到臀部轻轻触碰椅子边缘,然后缓慢站起。重复...
办公室里的简单健身动作,你尝试了吗?
一、坐姿收腹坐在椅子上,挺直身体,放松肩膀,然后慢慢吸气并收紧腹部肌肉,再慢慢呼气并放松腹部肌肉。这个简单的动作可以有效锻炼腹部肌肉,提高腹部线条的美感。二、坐姿抬腿坐在椅子上,双手放在椅子两侧,挺直身体,然后慢慢抬起双腿,直到与地面呈90度角,再慢慢放下双腿。这个动作可以锻炼腿部肌肉,改善血液循环。三...
一半健身者都做不标准的动作,绝不只是你想的那么简单!
(标准动作侧面)1.直立站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。足踝复合体处在中立位(可以采用光脚,以便更好地观察足踝复合体)高举上臂直至过头,肘部完全伸直。上臂应高举在躯干两侧。2.慢慢下蹲到大约椅子高度,然后回到起始姿势。(当你正确掌握了过顶深蹲后,还可以适当增加负重,加强训练强度哦~)看完之后是不是觉得...
超适合的懒人健身动作,女生看电视也能练!
下面分享一套适合懒人的健身动作,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~1、提臀脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。运动部位:臀部2、三头肌锻炼半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指...
一把椅子瘦全身
#日常分享#一把椅子瘦全身其实只要一把椅子,你就能瘦!适合家庭健身、办公室、学生党,快速减脂,可以锻炼到全身的动作,一起学起来吧!??_新浪网
一把椅子瘦肚子,四个动作,每天10分钟,大肚腩变小蛮腰!
04:07晚上睡不好,试试扁鹊五穴按摩法,改善睡眠,一觉到天亮!00:15小动作大作用,哪里不好按哪里,真的很神奇!00:15眼睛不舒服,掐揉这个位置一分钟,小动作大作用!00:47晨起先做这五件事,每天10分钟,让你精神一整天!06:24古法养生,呼吸吐纳六字诀,调理五脏,改善亚健康!
想在办公室里瑜伽?一把椅子就够 | 健康总动员
换一侧重复动作前后方向吸气时头顶向上延展呼气时下巴缓慢找向天空的方向再次吸气呼气时下巴找向锁骨方向②脊柱灵活吸气时双手交叉翻转手心向上均匀推向天空呼气时点头含胸,弓背向前让脊柱卷曲呈C字状手向头顶方向推再次吸气,手向上推呼气时,慢慢倾向一侧...
早知道有这个动作,健身就不会那么辛苦了……
如果愿意,那么请记住这个动作的名字——直臂外旋。改善驼背的神奇动作这个动作真的超级简单。你只需要先将手臂完全伸直,然后向外「拧」一下手肘,然后用力的将大臂紧贴身体就行。如果你看上图不是特别的明白,我又制作了一个细节图给你。注意上面我画红框的地方,肘窝的位置从朝内变成了完全朝着正前方。
给大家推荐一套控糖操,站着、坐着都能做,动起来吧!
动作:坐在椅子上,腰背挺直,双手自然下垂于体侧,抬起左腿至自己所能承受的最大限度,坚持15秒,放回原地。换右腿做同样的动作。连续做12次为1组,共做3组,每组间隔1分钟。站姿健身操动作一:自然站立,缓慢向后抬起左腿,尽量使小腿与地面平行,坚持15秒,放回原地。换右腿做同样的动作。连续做12次为1组,共做3...
“天使蹲”、“漫画腰”,这些模仿秀看起来美,做起来“伤”人
2021年年初,网上突然出现一股“漫画腰挑战”的风潮。据报道,“漫画腰”源自社交平台上一位绘画博主的漫画作品。作品中,漫画人物上身贴地,大腿贴在椅子上,腰腹贴紧立面,整个身体呈现出倒Z字型。这个动作对腰部的考验极高,因为,需要向后折叠近90度……杨幂在微博上模仿漫画造型拍照,但随后删除并道歉。网络...