女性减脂健身计划
2023年9月1日 - 搜狐体育
下蹲类动作(如第一个动作Squatswithkneetoelbow),膝盖弯曲方向与脚尖方向一致,膝盖尽量不要超过脚尖,腹部始终收紧。俯卧撑类动作(如第二个动作inchwormpushups),腹部收紧,臀部往上顶以防止腰部往下塌,标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。平板类(如第三个动作mountainclimbers),腹部收紧,如果腰部感觉...
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老年人如何通过健身预防跌倒
2018年12月20日 - 新浪体育
Whiletheseexercisesareidealforolderexercisers,youcanusethemasawarmupinanyclient’sprogram。每个动作做1-2组,每组10次。第五个练习比较难,需要很强的力量及灵活性。这些动作的针对对象是老年人,但你也可以在普通客户的热身阶段做这些练习。HalfKneelingStepToStand半跪姿起立(...
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13个室内有氧自重训练,让你爱上有氧!
2022年11月28日 - 腾讯新闻
可以从中选择你喜欢的加入到你的训练计划中。每个动作30-60秒,做2-3组。初级InchwormMountainClimberTwistPlankJacksPlank-to-KneeTapSkaters中级LongJumpWithJogBackWideMountainClimbersClassicBurpeeRunner'sSkipHopstoPush-Up高级SquatJumpDonkeyKickJumpingLunges...
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