老年人在家做什么运动好?常做3个动作练全身!
动作一:坐在椅子上,挺胸收腹,一只手放在同侧的大腿上,另一只手放在同侧大腿外,手心向上做抛物的动作,做15次后换另一只手,如此反复做3-5组,这个动作主要用于活动上身的肌肉。动作二:坐在椅子上,一只脚全脚掌平放在地面,以这条腿为支撑,让另一条腿的小腿悬空起来,前后振荡摆动,做15次后换另一条腿,如此反复3-...
在家闲着不妨试试:一个动作测出你全身的“隐形病”
做法:坐在椅子上,两手在胸前环抱,尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右,自测肌肉力量。结果:如果能顺利起身,说明肌肉力量强;如果勉强可以站起来,说明肌肉力量稍弱,需要加强锻炼;如果站不起来,最好去医院检查是否为少肌症。单脚站立不足60秒,也说明肌肉力量弱。建议:肌肉力量弱的人可经常练习以上2个...
睡觉前做一做这个简单锻炼,可以睡得更久更好
1.提踵站立后,抬起脚后跟,即我们通常所说的踮脚尖。然后缓慢放下脚跟,回到起始位置。此动作主要锻炼小腿肌肉。2.椅子深蹲站在椅子前方,模仿坐下的动作进行深蹲,但避免实际坐下。随后恢复站立姿势。此动作主要针对大腿和臀部肌肉进行锻炼。3.站立膝抬与直腿髋部伸展站立时,弯曲膝盖抬起一条腿,然后放下,重复进...
宅家一个椅子高强度全身锻炼,瘦全身,8个动作,3组,每组15-20次
宅家一个椅子高强度全身锻炼,瘦全身,8个动作,3组,每组15-20次宅家一个椅子高强度全身锻炼,瘦全身,8个动作,3组,每组15-20次VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、...
6种骑行方法大剖析,健康骑行就在这里!
在骑车过程中不同以往的姿势,而是将自己的臀部离开车座,半拱着身子,只利用腰腹部骑车运动。这样一来,因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。骑行时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为...
一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试
运动要点:站立时双脚与肩同宽,脚尖略向外(www.e993.com)2024年9月17日。选择一个合适重量的壶铃,将其置于胸前,双手环绕握住壶铃的把手,肘部紧贴身体。保持背部平直,核心肌群紧绷,开始下蹲动作。臀部向后移动,仿佛要坐在一把椅子上,同时膝盖弯曲。继续下蹲直到大腿与地面平行或更低,保持脚跟稳定,不要让膝盖超过脚尖。
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。小燕飞俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。
身体有这 2 个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练
4个简单动作锻炼四肢力量,在家就可以练:1抬腿勾脚选一把稳定的椅子,只坐三分之二,挺直腰背。动作从一数到八,其中“一抬二伸三绷足”,将腿抬起、伸直,抬到和椅子平面一样的高度,脚尖向下压,数到“七”时候后回腿,“八”放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量,改善下肢酸软,提高...
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!
在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖,如果可以的话尽可能伸向更远的地方。3.开肩训练这个动作可以伸展肩部、打开胸廓,让更多的新鲜空气进入肺部,提高全身器官的摄氧量。在椅子边上坐直,把一只胳膊放在一边,挺直后背,将另一只手臂手心朝内...
办公室里的简单健身动作,你尝试了吗?
坐在椅子上,挺直身体,放松肩膀,然后慢慢吸气并收紧腹部肌肉,再慢慢呼气并放松腹部肌肉。这个简单的动作可以有效锻炼腹部肌肉,提高腹部线条的美感。二、坐姿抬腿坐在椅子上,双手放在椅子两侧,挺直身体,然后慢慢抬起双腿,直到与地面呈90度角,再慢慢放下双腿。这个动作可以锻炼腿部肌肉,改善血液循环。