健身运动举哑铃的标准动作是什么?
1、普通握法哑铃杆通过手心,拇指握在食指和中指上,五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式,尤其是初学者。2、锁握哑铃杆通过手心,拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃,上肢的活动幅度很小,不需要进行过多的运动。3、空握哑铃杆通过手心,拇指与其余四指握紧之余同侧。一般...
借力推举动作教学指南
推起下肢快速发力,将杠铃加速推离肩部,下肢完全站直后,上肢立即发力,将杠铃推起。保持竖直的体态,使重量落在脚心。如果重量落在脚趾,你会前倒;如果重量在脚跟,你会后倒。锁定与实力推类似,在借力推的顶端,躯干应该与手臂成一条直线,肩胛骨上旋收回。继续收紧臀部,保持核心张力,并在髋部和肩部产生扭矩。与...
肩膀时不时就痛?这套动作学起来丨健康总动员
体操练习:双手握住体操棒,在体前,手臂伸直,然后反复用力向上举,尽量向头后部延伸;在体后,双手握棒,用力向上举。手指爬墙练习:侧面或前面站立,抬起患侧的前臂,以食指和中指贴墙,然后沿墙向上慢慢做爬墙式运动,到达所能承受的最高点后,稍停顿或下压。患侧手臂上举,反复摸后脑勺:病侧手于体后,上抬摸背部。
农村出身的奥运冠军:399万高价卖掉所有金牌,辞去公职举家移民
对一般人而言,举起超过自己体重的物体是件非常困难的事情,这是基本生物力学原理所决定的,所以举重运动员抓举或挺举杠铃时,是要将举重过程科学地分解为若干个动作,合理地运用身体不同部位的发力和位置的变化,将成倍于自己身体的重量举过头顶。虽然良好的训练能使运动员举起远大于自己体重的杠铃,但经常性的承受接近身...
“乱”打羽毛球,易把自己“送”进骨科!一定要护好这两个关节
同时,避免过度的上举和后拉动作,尤其是在疲劳状态下进行这些动作时,要更加小心。在正式开始打球前,进行充分的热身和肩关节拉伸,可以有效提高肩关节的柔韧性,减少受伤风险。建议热身时间不少于15分钟,重点关注肩部和上肢的活动。打球时,学习和掌握正确的击球技术,避免错误的动作导致肩关节过度负担。例如,在扣杀时,注意...
哑铃侧平举的好处
首先,哑铃侧平举可以增强肩部肌肉的力量(www.e993.com)2024年9月20日。通过持续地进行侧平举动作,你可以锻炼到肩部的中、前、后三个主要肌群,包括三角肌、斜方肌和菱形肌。这些肌肉是肩部稳定性和力量的关键,通过定期进行哑铃侧平举锻炼,你可以显著地增强这些肌肉群的力量,让你的肩膀更加稳定和强壮。
4个衰老的“指标”!如果一个没有,说明你还很年轻!_澎湃号·媒体...
抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关,反映上肢力量水平,也影响全身力量平衡。如果60~64岁男性握力低于27千克,女性握力低于18千克;65~69岁男性握力低于25千克,女性握力低于17千克,都属于运动功能较差的情况,也提示着衰老在加剧。3.日常活动...
脑卒中患者康复治疗常犯的十大错误
一般来说,偏瘫患者的运动功能恢复以头颅、躯干和大关节恢复相对较快,下肢运动功能恢复比上肢运动功能恢复早。肢体的运动功能恢复以先近端后远端的顺序出现。例如—般上肢的运动功能恢复以肩关节的活动恢复为先,逐渐地肘关节、腕关节恢复,而手指功能的恢复则相对较慢,其中拇指的功能恢复最慢。当然,有时候由于偏瘫病变损...
举重世界杯|李雯雯伤愈复出包揽三金
“最近的训练能力超过这个重量,但比赛中技术动作有点紧。”随着比赛的深入,李雯雯渐入佳境。“抓举第三把145公斤,我觉得举起来比第一把133公斤还轻,接下来要把实力再提高一些。挺举我的包袱有点重,两把试举的动作不太好,好在拼下来了。”本场比赛李雯雯给自己打80分,“还有20分继续努力。”...
世界慢阻肺日——肺系生命,刻不容缓|哮喘|治疗|症状|肺功能|呼吸...
(2)深吸气时挺胸,做手臂水平外展的动作;(3)呼气时将手、肘并拢,低头缩胸,身体向前弯。3.上胸部及肩关节松动(1)患者坐于椅上或站立位。(2)吸气时上肢伸直,两臂上举,掌心朝前举高过头;(3)呼气时弯腰屈髋同时两手下伸触地,或尽量下伸。