千职百态|教你和身体“对话”的普拉提教练
受访者供图段小丽介绍,普拉提有六大基本要素,分别是呼吸、专注、核心、控制、精准、流畅。其中呼吸是基础,也贯穿整个运动过程。普拉提的呼吸方式包括横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸……其中横膈膜呼吸也被称为腹式呼吸,是一种主要以放松为目的的呼吸方式。上课前,她会先用这种呼吸方式帮助学员放松身心。普拉提教...
普拉提,毒害了多少中国女人,很多人还不知道……
摒弃高压燃脂快动作,精准锻炼腰腹两侧的赘肉,减少多余脂肪,提高心率,分别作用腰臂、大腿、臀部等肌肉变紧实;相当于一个动作针对一处肌肉,高效精准,哪里有肉肉就锻炼哪里!一招一式内外兼修,外可舒筋健骨,内可调理身体,从上而下畅通血液循环,红润肌肤。无数次打磨普拉提课程后,魏巍联系到国内头部成人教育平台兴趣...
泡沫轴普拉提:深层核心肌群锻炼新方式
这意味着要少把注意力放在我们在镜子里能展示的肌肉上,而要优先考虑那些像深层核心肌群这样能支撑日常生活活动的肌肉。这就是我喜欢考特尼·费舍尔的力量×普拉提计划里这个三个动作的锻炼的原因。仅使用一个泡沫轴和您自身的体重,它被设计用来激活深层核心肌肉,比如环绕脊柱和躯干的腹横肌以及稳定脊柱的背部多裂肌。
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普拉提基本动作第1节《动感生活》健身教练手把手的教您进行健身运动,让您拥有免费的家庭专属健身教练.播出时间:(四小时循环)首播:周一7:30周二7:20周三9:37周四9:23周五7:33周六7:20周日8:00重播:次日重播幸福解码精彩视频...
关注髋部不适,4步呵护髋关节!强直病友必读
合理的运动对于保护髋关节至关重要。低冲击性的运动如瑜伽、普拉提、游泳和骑自行车可以减轻髋关节的压力,同时增强关节周围的肌肉韧性。每日适度的甩腿练习,如坚持向后甩腿或左右摆腿10次,有助于保持髋关节的灵活性,促进血液循环和骨骼健康。2.合理饮食,补充钙质...
五个改变帕金森的全身动作,让你告别无力感!
行走是一种简单而有效的全身运动,特别适合帕金森病患者(www.e993.com)2024年9月8日。在行走过程中,患者需要集中注意力以维持平衡,并通过翘起脚尖、加大步伐、协调摆臂等动作来增强平衡自信。建议将行走纳入日常的有氧运动中,每天进行约30分钟,每周坚持5-7天,以达到最佳的锻炼效果。二、普拉提训练...
常吃这 4 类食物的人,肚子最容易长肉!试试这几个动作减掉大肚腩
对腹部进行减脂,一要坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动;二是适当增加腹部练习,推荐以下7个动作:1上腹部普拉提预备式仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面,两脚与臀同宽;双臂放于身体两侧,指尖指向脚趾;呼气,收缩上腹部,依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米...
学习过普拉提器械后,再提升怎么学?
虽然你已经学习了普拉提器械的基本技巧,但深化基础是非常重要的。你可以回顾并复习已经学过的动作,确保每一个动作都能准确无误地完成。同时,你可以尝试增加每个动作的难度,比如增加重量、改变动作的速度或者增加动作的复杂度。二、探索更多器械普拉提器械种类繁多,每一种器械都有其独特的功能和效果。你可以尝试使用不...
零起点逆袭!普拉提新手快速蜕变秘籍
从简单的普拉提动作开始,如“猫牛式”、“骨盆卷动”和“双腿抬起”,这些动作能初步激活和锻炼到核心肌群。在练习时,务必保持动作的准确性和控制性,而不是盲目追求速度和幅度。第三步:进阶训练与挑战当基础动作熟练掌握后,可以尝试更复杂的普拉提动作,如“百次拍打”、“单脚划船”或使用普拉提器械(如Reformer...
高价普拉提,教练没有证?
在小汪的感受中,价格基本与器材品质、使用体验呈正相关。“在核心床‘滑床靠岸’‘滑床离岸’的动作里要拉着手脚套操作,如果采用低质量弹簧,卡顿会导致动作会不丝滑,体验效果不好。”此外,普拉提这种贵族运动通常会开在市区写字楼、商圈等租金较贵的区域;由于场地和资金有限导致器材有限,以及教练要对学员进行针对...