初学必读 | 太极拳习练谈

5、脚掌应分踢腿(谱上左右分脚或写左右起脚)与蹬脚二式,踢腿时注意脚尖,蹬腿时则注意全掌,意到而气到,气到而劲自到,但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。太极拳之程序,先练拳架(属于徒手),如太极拳、太极长拳;其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、三首;再次...

揭秘太极拳:从初学者到高手,你必须知晓的8大练习原则!

柔练为养,刚练为伤:太极拳讲究以意引气,强调柔和的力量,练习者应尽量避免刚劲,保持身体的柔软。舒练为养,缩练为伤:练习时身体应舒展,避免僵硬,唯有气血畅通才能实现健康修养。圆练为养,方练为伤:太极拳动作应是圆润流畅,棱角分明的动作易造成身体损伤,影响运动效果。中正为养,歪斜为伤:关键在于立身中正,身...

太极拳基本步法——提脚用意,落地无音

这一共能分为三步:提脚,行脚,落脚,就像在写书法起笔、行笔、落笔。提右脚之前左脚是松的状态,这个松能产生出弹力,会有内气贴脊背之感,在慢慢的将右脚轻轻提起,从右脚离地的时候,右半边的跨将右脚向前送到动作位置,这一动作要建立在左半跨的基础上,因为全身的重心都在左脚,所以左脚起到了一个发力的作用...

太极拳动作标准规范,适合先收藏,一套初学者入门级太极拳

24式太极拳是初学者入门的经典套路之一,动作简洁明了,易学易练。以下是几个关键动作的解析:起势:双脚并拢,双手自然下垂,身体放松,意念集中于丹田。这个动作是整个套路的开始,要求练习者放松身心,进入太极拳的状态。左右野马分鬃:左脚向左迈出一步,右手向前推出,左手向后摆动,身体重心随之转移。这个动作模仿了野马...

八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”,趁着假期一起练

动作要点:①两腿绷直;②抬头、塌腰、翘尾闾;③用手臂带起身体七攒拳怒目增气力功效:改善情绪,调节肝功能动作要点:①双手握固,大拇指抵住无名指根;②怒目,拳头握紧,脚趾抓地;③双臂夹紧两胁八背后七颠百病消功效:促进身心健康动作要点:一起一落为一次,共做7次。第八式后为最后的收势,注意周身放松...

运动汇丨春日养生:24式太极拳基本动作讲解

24式太极拳内容精炼、动作规范标准、结构合理、强度适中,适合老、中、青、少各类人群学习(www.e993.com)2024年11月11日。据太极拳世界冠军、北京大学体育教研部教师柴云龙介绍,太极拳的动作和呼吸配合起来一共有3钟,第一种是升为吸,降为呼;第二种是开为吸,合为呼;第三种是动作前半截为吸,动作后半截为呼。此外,本期内容还将详细讲解24式太...

太极拳应该重视动作的准确吗?

3、当练习者对太极拳的动作有了一定的掌握后，就需要开始注重内在感觉的培养。太极拳的内在感觉主要包括“意松神不松”、“抻筋拔骨”、“空、松、圆、活”等方面。培养太极拳的内在感觉，需要练习者从以下几个方面入手：1、加强基本功的训练。太极拳的基本功包括桩功、步法、手法等方面。只有基本功扎实了，才能...

名家讲拳 | 洪均生谈初学者如何练习太极拳

6、多试验。练熟架子,须多推手,或用散手功夫,可以证明动作是否与理论符合,以巩固会的,发展新的。练拳易犯的毛病怎么纠正?不论生来有力无力,在初学时,总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮,而动作有力,所以初学必须自然,“行所无事”,所以拳经说“练拳如走路”,人从小习惯走路,就没有不是很自然的走,所...

大黄山·程灵洗太极拳研学成果发布会在篁墩书院举行

其次，程灵洗的太极拳功夫由家族世代传承，其后裔程珌在继承和发展太极拳的过程中，将太极拳功改为“小九天”，并形成了一套具有十五个势名的拳法，这些势名与现代太极拳的动作名称相似，显示了程灵洗太极拳对后世太极拳形式发展的直接影响。此外，程灵洗还传承了太极拳的修炼原则和方法，如《四性归元歌》和“...

老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货!趁着假期一起解锁

动作要点:①两腿绷直;②抬头、塌腰、翘尾闾;③用手臂带起身体07攒拳怒目增气力功效:改善情绪,调节肝功能动作要点:①双手握固,大拇指抵住无名指根;②怒目,拳头握紧,脚趾抓地;③双臂夹紧两胁08背后七颠百病消功效:促进身心健康动作要点:一起一落为一次,共做7次。第八式后为最后的收势,注意周身放松...