陈康这“肌肉圣诞树”,没有几年练不出来,你有吗?
圣诞树是一种成长,代表着训练者拥有较高的训练水平以及较棒的身材,只有非常努力的练背,才可能出现树的轮廓。而陈康更是将这个名词带火了一阵子。双臂自然向前展开,背部用力向后拉,背阔肌被充分挤压而形成,如果在灯光下,这种效果会更加明显。更有甚者有小伙伴拍到了康神在训练时的视频,看到这一束一束的圣诞树,...
普通健身爱好者如何练出李小龙一般的圣诞树背阔肌?
第一个动作,引体向上,无论到什么时候,引体向上都是训练背部肌肉最好的动作之一,也是考验一个人上肢力量的标准。第二个动作,高位下拉,训练背阔肌的宽度第三个动作,坐姿器械划船。第四个动作,窄握高位下拉第五个动作,单臂哑铃划船第六个动作,绳索直臂下拉第七个动作,双手哑铃划船第八个动作,杠铃划船这...
一张图告诉你,地表最强背部圣诞树有多酷!!
简单来说,这是一个象征着高水平的身材标志它可以反映出一个人的体脂很低腰背肌肉很强壮并且分离度很棒你常常可以在健美选手身上看到它一个背部圣诞树由3部分构成树干部分为胸腰筋膜以及深面的竖脊肌构成树枝部分由背阔肌的腱膜构成背部圣诞树应该怎么练?圣诞树是由肌肉、肌腱和筋膜共同构成的竖脊肌人...
增肌打造完美背部,3个动作,增强倒三角,练出“圣诞树”
3,坐姿器械划船与俯身杠铃划船不同的是,坐姿器械划船相对于身体的控制比较简单,保持腰背挺直的状态,坐在器械的训练凳上,双手握住训练把手,呼气,背阔肌发力,将把手缓慢的拉向小腹的位置,注意,大臂夹紧身体,肩胛骨收紧,不要耸肩。在保持顶峰收缩后,再缓慢的还原,给背阔肌获得最大的刺激。总结:以上的三个方法就...
健身高手背部形成的“圣诞树”是什么?
只有背部肌肉厚度足够,肌群分离度较佳才能形成漂亮的“圣诞树”。尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。这需要厚实的背阔肌,并且其下部轮廓清晰,发达的下背部--在脊柱两侧凸起的肌肉。当健身爱好者背部用力收缩肌群,就能清晰的看到“圣诞树”。
练多久能出现 “肌肉圣诞树”?健身圈的公开秘密你要知道!
背部出现圣诞树,需要下背肌发达,肌肉分离度,保持超低体脂率,还需要一定的先天条件,一般人要练出来不太容易,在职业健美选手身上更常见(www.e993.com)2024年10月25日。我们熟知的李小龙,虽然他块头不像职业选手那么“伟岸”,但背阔肌非常宽厚,还有着超高的肌肉分离度,巅峰时期他的体脂率只有6%。
这2张图, 告诉你李小龙的“背部圣诞树”是怎么形成的!
一般来说,要想拥有这棵是圣诞树,不仅需要厚实的背部肌肉,还要超棒的肌肉分离度,才有可能实现。所以现在很多健身的人都没有拥有,只存在于少数的健美选手身上,而很早的事情李小龙就拥有了。打开网易新闻查看精彩图片一直以来,李小龙的各种训练计划都是极其变态的。他一直对于自己的背阔肌的训练十分的热衷,还发明了许...