听劝!运动后饿着不吃,等于白练了
所以,像是馒头这类「精制碳水」类美食,「练后吃」比起「平时吃」,更不容易让人发胖。不论是减脂还是增肌,在认真训练后及时补充,可能比「渴了喝水,饿了扇嘴」效果好。图片来源:小??已授权;图左@匿名,图右@fluffya如果是早起训练的朋友们,注意了:为了避免一晚上睡醒血糖水平太低,通常是建议中高强...
吃什么东西有利于减脂增肌
1.鸡胸肉鸡胸肉含有丰富的蛋白质,能够为身体提供所需的氨基酸,促进肌肉生长。此外还可以减少脂肪堆积,有助于减脂增肌。2.鸡蛋鸡蛋是优质的蛋白质来源,可作为减脂增肌期间的理想食品之一。适量摄入鸡蛋可以帮助维持饱腹感并支持肌肉修复与增长。3.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化系统健康。选择未...
健身增肌减脂肪吃什么什么东西可以
1、瘦牛肉:通常来说,健身过程中是需要适当的饱和脂肪摄入的,这会帮助我们的肌肉更快的生长。如果你不去摄入这些饱和脂肪,就会降低肌肉的生长速度。而且除了含有丰富的蛋白质,瘦牛肉里面还含有维生素和一些其他的营养物质。2、牛奶:健身增肌减脂肪的朋友们在日常生活中可以适当的多喝些牛奶,其中含有的脂肪不仅不会对...
增肌期间你应该多吃哪些食物?
以金枪鱼和三文鱼为首的鱼类,富含蛋白质和健康脂肪酸。不仅有利于增肌,还能帮助增加新陈代谢,帮助减脂。鸡蛋鸡蛋中含有的蛋白质是最接近人体需要的,丰富的胆碱和健康脂肪以及维生素D更是奠定了鸡蛋在健身界不可撼动的地位。干酪一提到干酪,人们总是会产生一种刻板印象,认为它跟黄油奶酪是一种东西,都是没有任何...
健身人群,训练后可以吃东西吗?增肌、减脂人群吃什么?
碳水化合物就是我们常吃的主食、干粮。梯度摄入的意思就是易吸收的单糖类物质(葡萄糖,果糖),较易吸收的多糖类物质(米饭、红薯),难吸收的多碳类食物(糙米,燕麦),这三种食物都要吃,以保证体内一直有能量供应,血糖处于较高水平,肌肉处于合成代谢状态。
健身解答:在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?
我想大家心里都有答案了,对的,我们一定要选择优质的食物进行补充才可以,我们的身体是由食物中的营养所构成的,而可乐这种高糖的碳酸饮料始终是不适合增肌的,而且油炸类食品在高温过后很多营养成分已经失去了,而且这些食物中的油脂成分非常高,吃到我们的肚子里以后也会增加多余的脂肪,所以在增肌期,我们推荐大家的饮食...
增肌期吃什么蛋白质最好?
希望在看完这篇之后,大家都能给自己选择最适的增肌期高蛋白食物。1、什么样的蛋白质最能增肌?2、蛋白质是吃得越多越好吗?一次吃多少合适?3、不吃蛋白粉能增肌吗?4、吃其他食物会影响蛋白质的增肌效果吗?需要同时吃碳水化合物吗?5、素食者吃植物蛋白能增肌吗?
练后吃什么,吃多少,才是增肌更好的搭配
蛋白粉首推,一来是方便,二来是便宜,其次鸡胸肉,鱼肉等富含高蛋白的食物。打开网易新闻查看精彩图片图片碳水化合物为什么需要:碳水是身体肌肉的主要能量来源,锻炼的强度越大,你的身体对碳水的需求越多,依据你的锻炼时长和强度,碳水的储存量急剧减少。锻炼后是补充碳水的最佳时间,这是因为肌肉这时候对营养的吸...
瘦的人不知道吃什么增肌?这三种食材你一定不能错过!
瘦子想要增肌,需要选择乳清蛋白较高的牛奶,这对增长肌肉有一定的帮助效果。市面上的大多数牛奶,乳清蛋白含量都在20%以上,只要不低于这个数值就可以随意选择。牛奶也可以促进蛋白质的吸收,和鸡蛋一起吃,营养价值更高。除了这两样是必吃的,其他早饭都可以随意选择,注意不要吃得太油或者加了太多调味料的食物。
...想要增肌怎么吃蛋白质的10个问题(下)——增肌吃什么蛋白质?
希望在看完这篇之后,大家都能给自己选择最适的增肌期高蛋白食物。1.什么样的蛋白质最能增肌?2.蛋白质是吃得越多越好吗?一次吃多少合适?3.不吃蛋白粉能增肌吗?4.吃其他食物会影响蛋白质的增肌效果吗?需要同时吃碳水化合物吗?5.素食者吃植物蛋白能增肌吗?