7种高蛋白、低热量、刺少的鱼,强烈建议你试试

高蛋白、低热量、低脂肪—根据《中国居民膳食指南(2022版》建议,咱们每天要吃120～200克动物性食品,这里面包括鱼类水产。相对于畜肉类,鱼类脂肪含量低,其中优质多不饱和脂肪的比例高,是DHA、EPA等Omeg-3类脂肪酸的重要来源。无论是小朋友还是成年人,建议大家都吃点,保证每周摄入至少2次或300...

减肥期间多吃不胖的7种食物,再也不用担心长肉了

1:燕麦燕麦是一种低GI(升糖指数)食物,能够提供长时间的饱腹感,帮助控制食欲。同时,燕麦还富含纤维和蛋白质,可以促进新陈代谢,消耗热量,有助于减肥。2:菠菜菠菜是一种低热量、高纤维的蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质。其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少食物在肠道中停留的时间,有助于减肥排毒。3:鸡胸肉...

有哪些光吃不长肉的食物

鲑鱼、鳕鱼、鲳鱼、比目鱼等鱼类,它们是优质的蛋白质来源,同时富含欧米伽-3脂肪酸,有助于心脏健康且热{of76}{uutree}量适中。其他低热量高营养食品:鸡胸肉、火鸡肉等瘦肉;南瓜,富含纤维且热量较低;益生菌酸奶,有助于调节肠{yy5i}{jbjkw}道菌群,促进脂肪分解;竹笋,低糖低脂高纤维,...

?? 高蛋白低碳水快手菜!再讨厌碳水的人都会爱它!

看起来高热量,实则低碳水高蛋白,味道也不输那些正经炖饭。海鲜和彩椒又是一对默契搭档,一方负责鲜味,一方负责提鲜增甜,怎么做都是令人心情愉悦的家常口味。最重要的是,里面的米饭不是用素菜代替,而是用鱿鱼来做!加热后缩水的鱿鱼块,在视觉上颇有米粒的既视感。看这成品,如果不说谁知道咱在吃减脂餐呢?话...

减肥为什么要吃高蛋白的东西

高蛋白食物能够增加饱腹感,减少饥饿感和食欲,有助于控制饮食量。例如,可以在正餐中加入豆类、瘦肉等高蛋白食材,以延长饱腹感持续时间。4.改善食欲控制高蛋白饮食可调节食欲相关激素水平,如增加饱腹感激素,降低食欲刺激激素,从而改善食欲控制。举例来说,可通过食用低卡路里的鸡胸肉、鱼虾等食品来辅助管理食欲。

如何吃得,才能瘦得快?

饮食上可以采用5:3:2的比例,就是50%的碳水+30%的蛋白+20%的脂肪(www.e993.com)2024年11月3日。如果日常饮食中蛋白质的供能比例达到30%,一个月就能减少可观的体重;4、水果不一定有利于减肥。很多水果的GI(血糖生成指数)和GL(血糖负荷指数)都高得惊人!例如,榴莲、火龙果,不控制量的话,吃进去的热量可能会超过直接吃白米饭、面条。

劝你多吃芋头的理由:热量低、升糖指数低 减肥神器

一方面,芋头做成芋泥或打成糊糊后,消化吸收速度大大加快,本身低血糖生成指数的优点就不复存在了。另一方面,芋泥类食材往往加入了大量油脂和糖,还有可能加入奶酪、沙拉酱等调节口味,这样一来,热量、糖分、脂肪含量都会大大提升。以市面上某款芋泥原料为例。其热量为230千卡,比蒸芋头高出了近3倍,脂肪含量达...

7种食物,减肥期间多吃也不胖,再也不用担心长肉了

7.鳕鱼:低脂肪的优质蛋白鳕鱼是一种极佳的减肥食品,富含低脂肪和高蛋白,且含有丰富的Omega-3脂肪酸,有助于心血管健康。减肥不再是饮食的单一和口味的乏味。通过合理选择和搭配以上这7种食物,你既可以享受到美食的乐趣,又能控制热量的摄入。最重要的是,这些食物能够提供足够的营养,让你在减肥期间也能保持健...

一种超快手的神奇早餐,好吃不易胖!

健康,真实低GI,餐后缓升糖好吃,满满黑荞脆片+冻干水果,咔咔脆,越嚼越上瘾营养,高蛋白、高膳食纤维,非油炸,更轻负担如此优秀的黑荞粒粒脆麦片,这次赶上丁香家中秋开团,必须给大家争取到超划算的价格——一箱日常价要99元,开团价直降10元,到手只要89元。

节后懒人减肥指南,凭空减少30%食物热量

有无数的实验可以证明,高蛋白早餐能显著降低人类对食物的渴望,并增加热量的消耗。因此所有国家的营养学家都会建议希望减肥的人群,多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类还有牛奶等高蛋白食品。因为饱腹感这个因素,实际上蛋白质对人类减肥的贡献远远不止30%~40%,双方是会叠加的,蛋白质不仅让人类可吸收的热量大大减少,还...