营养师力荐的 4 种低碳水膳食秘籍
一般来说,低碳水化合物菜单将包括蛋白质和脂肪含量较高的食物,例如:肉类家禽鱼类鸡蛋一些非淀粉类蔬菜您将减少或限制:谷物像小扁豆、豆类和豌豆这样的豆类水果面包甜食意大利面米饭像土豆、玉米和胡桃南瓜这样的淀粉类蔬菜牛奶有时坚果和种子低碳水化合物饮食的小贴士别一下子把所有的碳水...
运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
胡萝卜热量低,丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤,增强免疫力有重要作用。5燕麦含有β-葡聚糖,能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收,抑制胆固醇合成,并有吸水膨胀作用,饱腹感强。6鸡蛋富含优质蛋白质、微量元素等,能为身体补充能量和营养,做法上以蒸煮为宜。7酸奶富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质,能帮助补...
入秋贴秋膘,吃牛羊肉不如吃它,高蛋白低脂肪,滋补身体不发胖
和墨鱼一样的还有八爪鱼、鱿鱼等食材,它们都是一类食材,都是高蛋白低脂肪的营养食材,都是补充优质蛋白质的好东西。
“低脂饮食”,曾是一场半世纪的骗局
②炎症的主要诱导因素之一,妨碍ω3-脂肪酸发挥其功能;③升高血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇),诱发心血管疾病;④引起胰岛素抵抗,容易导致肥胖和糖尿病;⑤与癌症存在着明显的相关性;⑥与阿尔茨海默病密切相关。2碳水化合物,隐蔽的杀手“低脂饮食”带来的另一个...
高蛋白低脂肪低胆固醇的食物有哪些
高蛋白低脂肪低胆固醇的食物有鸡胸肉、三文鱼、希腊酸奶、豆腐、藜麦。需要强调的是,虽然这些食物有益健康,但并不能替代药物治疗。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪且低胆固醇的食物,其含有丰富的蛋白质,但脂肪含量较低。适当摄入可以为身体提供所需的营养物质,有利于维持身体健康。长期食用不会导致体重增加或...
穷人的15个低成本饮食好习惯,花钱不多,受益无穷
6.白肉替代红肉??,减少肥肉摄入,脂肪含量过高(www.e993.com)2024年10月14日。多吃鱼和豆类,包括豆腐、豆芽、豆浆、纳豆等都是优质蛋白质的来源。大豆中的蛋白质不但含量高,而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美。7.每天一把坚果,护肤美容补充营养,属于营养素密度高的食物。每天空口吃一勺无添加无糖的纯黑芝麻粉。美肤美发。用无...
脂肪的克星食物与水果有哪些,探寻脂肪克星:哪些食物和水果可以...
1.绿茶:绿茶是一种非发酵茶,富含儿茶素及其他一些抗氧化物质。这些物质能够减少胆固醇的胡萝吸收,促进脂肪的西红柿分解,进而防止脂肪在肝脏中的有效堆积。研究显示,每天饮用适量的多余的绿茶可以降低血浆总胆固醇和三酰油。2.乌龙茶:乌龙茶是一种半发酵茶,具有类似于绿茶的比如特点。乌龙茶中的燃烧儿茶素含量相对...
低脂饮食:一场半世纪的骗局
②炎症的主要诱导因素之一,妨碍ω3-脂肪酸发挥其功能;③升高血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇),诱发心血管疾病;④引起胰岛素抵抗,容易导致肥胖和糖尿病;⑤与癌症存在着明显的相关性;⑥与阿尔茨海默病密切相关。
饭量小的人或更长寿?研究发现:少吃确实可以延缓衰老!
有人认为,既然提倡要少吃一点,那就马马虎虎随便吃点东西行了,还节省时间,其实这样就大错特错了!因为有研究发现,较高的饮食质量,与较少腰围增加、较低的脂肪以及较好的肌肉质量有关。2023年12月,研究人员在《恶病质少肌症与肌肉杂志》发表的研究结果表明,较高的饮食质量与较少的体重增加、腰围增加、较低的内脏...
贝类家族夏日鲜 煮汤小炒皆美味
高蛋白低脂肪含牛磺酸较为生冷不宜食用过多贝类不但味道鲜美,所含的营养也十分丰富。三级公共营养师黄超介绍,贝类是一种高蛋白低脂肪的食物,其蛋白质氨基酸含量丰富且均衡,其中酪氨酸和色氨酸的含量比牛肉和鱼类还高。“因为贝类通过糖原储存能量,并不储存脂肪,所以其体内脂肪含量非常低,通常在1%-2%。”黄超说...