“蛋白吃得好,少往医院跑”,这6种优质高蛋白食物,你都知道吗?
鸭蛋、鹅蛋等蛋类也富含优质蛋白。例如,每天吃一个鸡蛋,就能为身体提供约6-7克的优质蛋白质。02奶类及其制品牛奶、羊奶以及酸奶、奶酪等奶制品都富含优质蛋白。以牛奶为例,每100毫升牛奶中通常含有3克左右的蛋白质。03肉类-禽肉:如鸡肉、鸭肉,尤其是鸡胸肉,脂肪含量低,蛋白质含量高。-畜...
高蛋白食物主要是哪些,如何在日常饮食中摄入足够的高品质蛋白质
在众多的高蛋白食物中,还有一颗被忽视的明珠——桑葚。桑葚不仅口感甜美,而且富含蛋白质。每100克桑葚中,就含有约1.4克的蛋白质,这对于一种水果来说,已经是非常可观的数字了。更值得一提的是,桑葚中的蛋白质质量也相当不错。它富含人体必需的多种氨基酸,尤其是赖氨酸和色氨酸等必需氨基酸含量较高,对于增强免疫力...
10 个老人 7 个缺,这种「必需营养」很多人都没吃够!
大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图??(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)一块牛排180g,一颗鸡蛋50g,一块豆腐350g图片来源:图虫创意如果每天饮食规律,搭配合理,确实不太容易缺乏。但实际情况...
糖友适合的食物清单,这篇文章说透了!
蛋白质对于糖友来说同样重要,它有助于修复和建立肌肉组织,同时对血糖影响较小。瘦肉:如鸡胸肉、瘦牛肉等,它们脂肪含量低而蛋白质含量高。海鲜:如虾、蟹等,它们富含高质量的动物蛋白。豆类和豆制品:如豆腐、黑豆等,它们是植物蛋白的良好来源。五、避免或限制的食物糖友在日常饮食中应避免或限制以下食物,以...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
优质蛋白应占蛋白质总量的50%以上,蛋白质食物来源优先选择顺序:鱼禽-豆类-蛋奶肉。鸡蛋每天不超过1个,奶类不超300毫升。红肉如猪牛羊肉等尽量少吃,一般每周1~2次,每次不超50克。3.出现水肿慎选蔬果当慢性肾脏病患者出现水肿或高钾血症时,需谨慎选蔬菜和水果,并计算其中的含水量和含钾量,蔬菜用清水浸泡...
高蛋白饮食成为风潮!健康的零食排行榜助你轻松补充营养
据营养成分表显示,每100克劲仔深海鳀鱼鱼肉中,蛋白质含量高达33克,这一数值是普通牛奶蛋白质含量的10倍之多,足见其作为蛋白质补充来源的优越性(www.e993.com)2024年7月25日。同时,劲仔深海鳀鱼中还富含160mg/100g的DHA不饱和脂肪酸。在制作工艺上,劲仔深海鳀鱼同样追求卓越。它采用“三零工艺”,即不添加糖、防腐剂、色素,保证了产品的健康与...
吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道!
2、富含钾的蔬菜有:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。3、含钾高的食物有:各类豆类、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等。①2.换成低钠盐2022年,北京大学临床研究所武阳丰教授在《中国循环杂志》发表了一项研究显示,把家里的盐换成低钠盐,每年能减少100万人死亡!低钠盐是在普通食盐(氯化钠含量90%~...
“蛋白质含量”成为食品营养选购重点,康比特蛋白粉表现亮眼
对于健身人群来说,蛋白粉是很多人补充人体必需“蛋白含量”的必备好物之一。根据中国营养协会的蛋白质摄入推荐量,成人每天需按照每公斤1克进行摄入。这个规则同样适用健身人群,但由于每天高强度锻炼及增肌需求,他们所需蛋白质可能远高于此。如果只通过肉类等食物摄入蛋白,有可能造成摄入过多脂肪,也加重肠胃消化负担,因此...
生活中4种高蛋白食物,提醒中老年人经常吃一些,帮助补充蛋白质
燕麦是一种极富营养的谷物,在蛋白质食品中,它也在名单上。100g的燕麦,含蛋白16.89g,属于高蛋白食品。燕麦富含核黄素、叶酸、钾、钙等多种人体必需的微量元素,属于高蛋白、低脂的一种。即溶燕麦片在日常生活中经常会加水或牛奶来饮用。燕麦有多种不同的吃法,比如燕麦饼干,燕麦粥,燕麦牛奶等。燕麦乳被称为...
单纯肌酐高怎么控制住饮食
1、低盐饮食:盐中含有钠,如果摄入过多,会导致机体内水钠潴留,从而可加重肾脏代谢负担,导致肌酐值持续升高。所以患者饮食方面要注意低盐饮食,平时应少吃腌制食品,包括咸菜、酱油等,做菜时也要注意少放盐;2、低蛋白饮食:蛋白质主要的作用是为人体提供蛋白质,从而维持组织生长、更新和修复。如果单纯肌酐高的患者进食...