若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人

6.不要狼吞虎咽,吃饭不要看手机吃饭尽量不要狼吞虎咽,每一口食物都刻意地多咀嚼几下,这样你的大脑会更容易察觉到饱感。食物在口腔中的时间越长,你的大脑就会更早地接收到饱食信号。反而狼吞虎咽,会一不小心就吃过多了。此外,吃饭时也要专注,不要刷手机、追剧,这样难以让大脑更容易感受到是否吃饱。边吃...

若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人...

1.多吃高膳食纤维食物,有助少吃有一类食物既能很抗饿,又不会给身体带来热量和负担,那就是——膳食纤维高的食物。膳食纤维虽然不能被胃肠道消化、吸收,也不产生能量,可以说是“肠道过客”。而增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入,有利于少吃。2024年《科学转化医学》期刊刊发的一项研究发现:与食用...

乐健康|正常饮食还频繁有饥饿感,可能与这几种健康问题有关

多吃蛋白质:蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,可以帮助增强饱腹感、延缓饥饿。尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类,完全消化需要4个小时,甚至更长时间。适当多吃粗粮:米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,更容易被消化,从而容易产生饥饿感。普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮,其中的膳食纤维...

减肥不是“饿”出来的,是“吃”出来的!

2.部分减肥药添加抑制食欲的成分,使人出现食欲不振,甚至导致厌食症;3.减肥药普遍含有激素类成分,影响内分泌功能;4.往往通过肝肾代谢,存在一定的毒副作用。4为了减肥,我愿一生吃素……No你确定……很多人认为减肥=吃素。但往往会发出疑问,我明明每天都只吃水煮蔬菜,为什么体重不轻反重?问题在于虽然...

40岁中年女士从125斤到98斤,晚饭怎么吃,决定了你的掉秤速度

2、晚餐前先喝一杯水养成饭前一杯温开水的习惯,可以帮你让胃感到饱腹,从而降低饥饿感,控制进食量,保持三分肉七分蔬菜的搭配,给身体补充必要的蛋白质、膳食纤维跟维生素。3、控制主食摄入量。晚餐的主食不要超过一拳头,以防碳水化合物的过量摄入。主食不要选择高GI值的包子、面条,因为会导致血糖波动,容易促进...

完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半

完全一样的食物,用不同的顺序吃下去,餐后血糖升高幅度可能翻倍(www.e993.com)2024年11月11日。调整吃东西的顺序,对健康人来说,可以明显减小血糖水平波动,也许还能减少饭后犯困和饥饿感;对于2型糖尿病患者,降糖效果可能堪比降糖药。不过,并不是每一个人都适合最稳糖的进食顺序。

坚持不吃晚饭的人,后来都怎么样了?除了变瘦,或要面临8个问题

有些人通过不吃晚饭可以更好地控制自己的食欲,避免晚上的暴食或高热量摄入。然而,另一方面,不吃晚饭也可能导致饥饿感加剧,因此有些人增加了第二天或其他时间段的食物摄入,反而补偿了前一天的热量赤字,甚至会摄入更多热量。从短期来看,不吃晚饭确实能起到一定的减肥效果,但是长期来看,长时间不进食可能会导致基础代谢...

空腹绝对不能吃的食物,再饿也要忍住

注意:但如果在空腹时大量进食柿子、山楂或者浓茶等食物后,出现上腹痛、呕吐等症状,应警惕“胃石”的可能,如腹部疼痛感比较剧烈且逐渐加重,就应及时就医。9种食物再饿也别空腹吃第一类含高鞣酸、果糖食物巧克力、含糖饮料空腹最好不要吃大量含糖物质,如甜巧克力、奶茶、饮料等来充饥。糖可以不经过消化就能被人...

糖尿病患者饿了怎么办?6个技巧帮你“赶跑”饥饿感,血糖也不升

如果你每次吃饭时都是狼吞虎咽,那么大脑接收“饱”的信号就会慢一些,这时候就可能吃下很多的食物,对控制血糖不利。而吃饭时细嚼慢咽,可以让饱腹感持续时间更长,不至于会让你很快产生饥饿感,可以减少正餐之外的食物摄入量,这个习惯可以说是糖尿病患者需要养成的好习惯。

吃得好不如吃得巧,适度饥饿感可能有助于追求长久的健康

吃得好不如吃得巧，我们需要认真考虑如何将每一口食物转化为健康的能量，以此确保我们的身体能在岁月里更优雅地老去。所以，下次你大快朵颐的时候，记得要想一想：自己是不是真的需要这么多，还是已经足够了。保持适度的饥饿感，或许正是我们追求长寿的一小步。在这长寿探索的路上，我们一起加油吧！