若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人

1.多吃高膳食纤维食物,有助少吃有一类食物既能很抗饿,又不会给身体带来热量和负担,那就是——膳食纤维高的食物。膳食纤维虽然不能被胃肠道消化、吸收,也不产生能量,可以说是"肠道过客"。而增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入,有利于少吃。2024年《科学转化医学》期刊刊发的一项研究发现:与食用"...

不吸烟不喝酒,30岁突然确诊“癌王”!医生:这个吃饭习惯害了他

2.多吃富含膳食纤维和水分的食物蔬菜、全谷物等都富含膳食纤维,这类食物更容易产生饱腹感,这样吃其他食物的机会自然而然就少了。3.细嚼慢咽,给大脑一点反应时间狼吞虎咽吃东西,一不小心就会吃多了。通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让大脑能第一时间知道“你已经饱了”。4.按时吃饭,避免太饿引...

总想吃东西怎么办?3个方法摆脱源源不断的食欲!

如果你一顿饭脂肪吃少了,你可能吃完以后还很饿,饱腹感很差,神经系统、免疫系统、大脑、激素都需要健康的脂肪发挥作用。健康的脂肪包括含有脂肪的肉类、鱼类、牛油果、黄油、坚果等,补充足够的脂肪,你的身体就会及时发出一种信号,告诉你已经吃饱了。有没有发现,每次吃完羊排、含有脂肪的牛排,或者足够的肉类,你...

【健康科普】放疗期间不想吃东西?中医调理来帮忙

可根据患者的身体状况练习八段锦或气功,进行适量的快走、慢跑等运动;不能下床锻炼的患者,可请康复师协助进行抗阻力运动,调节患者的不良情绪,达到减轻焦虑、促进胃肠蠕动及消化吸收的作用,减少患者进食后的饱腹感。三、用蜂蜜减轻咽部疼痛头颈部放疗的患者会出现口腔溃疡等不适症状。因此,在每次放疗开始前后15分钟内...

这几个不经意的“坏”习惯,会让你悄悄变胖

坏习惯2:饮食不规律一个人能吃多少东西,依靠饥饿感、饱腹感这两种主观感觉来调节,饥饿感会促使进食,而饱腹感会让人停止进食。因为忙于工作,不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能,让人容易患上胃病。而且,等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑,造成暴饮暴食。如此一来,...

吃饱也能瘦?绿瘦分享5个不用饿肚子照样瘦的减重方法

为了保持良好的减重效果,我们需要学会倾听身体的信号,除了想吃东西的时候,分辨是饥饿还是嘴馋外,还需要在感到饱腹时停止进食(www.e993.com)2024年11月15日。这是因为饱腹感是人体自然产生的信号,提示我们已经摄入了足够的能量和营养,再继续进食可能会导致摄入过多的热量,从而影响减重效果。

土豆,是脑出血的导火索?提醒:若不想血管破裂,4类食物少吃

土豆种含有丰富的维生素C和B族维生素,能抗氧化,有利于心血管健康;另外,土豆中含有丰富的钾元素,能够改善高血压和预防心脏病;土豆中的膳食纤维则可能降低血脂和血压,增加饱腹感。当土豆作为一种蔬菜时,营养价值可就没有那么高了。和其他蔬菜相比,土豆的淀粉多、热量高,容易增加肥胖风险,另外土豆中的叶酸、膳食纤维...

【科普热点】要想活得好,不要吃太饱!经常吃太饱危害比你想象还大...

这类食物更容易产生饱腹感,这样吃其他食物的机会自然而然就少了。3.细嚼慢咽通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让它能第一时间知道“你已经饱了”。4.记录自己每餐的食物和情绪变化通过“食物日记”的方式,可以做到自我监控,也有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素,更快更好地找到解决方法。

吃个东西也会「六根不净」吗?

正是因为联觉现象存在,很多人通过观看高能量的食物图片或者大胃王挑战视频,产生饱腹感,进而减少摄入。一个极端例子是,2020年1月,日本美食博主木下佑香(木下ゆうか)挑战了10人份拉面,并喝完了含有2千克猪油的拉面汤,这条视频带给观众的可能已经不是「愉悦」的饱腹感了。#foodporn标签也成为减肥人士...

为什么有的人光吃不胖,而有的人喝水都胖?

“贪吃基因”在医学上的正经名字,叫做FTO基因。这个基因决定你吃东西后是否容易产生饱腹感。它有两种基因型(AA或TT)。不同人可能会携带不同的基因型,而携带其中某一种基因型的人,进食后常常没有饱腹感[1]。总是没有饱腹感,就总是想多吃、加餐,吃到自己觉得饱了才停下。