一个月减掉10斤,秘密武器竟然是这个?用和不用差别太大了
尤其是我这种每天淀粉和热量吃到超标,但营养——特别优质蛋白(鸡肉/鱼肉/牛肉/蛋类/奶制品/植物性蛋白如坚果、豆类等)的摄入,却连标准的一半都很难达到的不那么健康的饮食结构,丑累浮肿得更明显。其实绝大多数依赖外卖的上班族、宅家党,也是类似状况吧...结果就是:浮肿显“壮”却实际体虚,缺乏一些些力量感...
不吃碳水,成为高收入人群首选??
富裕人群减少精制碳水的摄入,而低收入人群则不得不选择价格便宜但能量密度高的淀粉和糖。然而,健康并不等同于昂贵的价格。所谓的“健康餐”更多的是一种象征,无法真正替代多样化的饮食方案。事实上,适当控制碳水摄入确实有益健康,但这并不意味着要彻底断碳。一份营养丰富的家常菜,同样可以提供所需的能量和营养。
断碳减脂后主食吃什么
核心提示:断碳减脂后可以适量食用红薯、糙米、燕麦、南瓜、菠菜粉丝等食物作为主食。需要注意的是,这些食物虽然健康,但在断碳减脂期间摄入时仍需谨慎,并且食物本身并不能直接治疗疾病。断碳减脂后可以适量食用红薯、糙米、燕麦、南瓜、菠菜粉丝等食物作为主食。需要注意的是,这些食物虽然健康,但在断碳减脂期间摄入时仍...
断碳减脂饮食怎么吃
1.主食:断碳减脂的人群可以适量进食糙米、燕麦等低GI值的食物,此类食物进入人体后不会导致血糖出现较大波动,且饱腹感较强,有助于减少其他高糖类食物的摄入量。2.肉类:如鸡胸肉、鱼肉等,富含优质蛋白质和氨基酸,能够为机体提供充足的能量,并促进新陈代谢,有利于体内脂肪的代谢与消耗。3.蔬菜水果:如西红柿、黄...
谁懂!快碳、慢碳、劣质碳傻傻分不清楚,你选哪个?
劣质碳是指经过精细加工、纤维素含量很低很低的碳水化合物,及其容易被机体吸收利用,很容易导致发胖。常见的劣质碳食物有:薯片、薯条、可乐、冰激凌、酸辣粉等等。减肥人士一定要杜绝。日常生活中也要尽量少吃。跟着珊宝学习了这么多,你是不是稍稍理出一些头绪了呢。日常的碳水摄入中,珊宝还有一点要提醒大家,慢碳虽...
那些长期不吃主食的人,后来都怎么样了?
适度的碳水化合物摄入量,而非断碳,或许才是延缓衰老的方法之一(www.e993.com)2024年10月26日。图片来源:网络不吃主食,对血糖控制并不好还有很多人,不吃主食的原因是想「控制血糖」。但其实,碳水与血糖的关系可绝非如此简单。为了揭秘这一关系,有研究者对一万六千多名非糖尿病人员,进行了长达9年的追踪。计算他们碳水化合物摄入的相...
贾玲暴瘦100斤,减肥到底要不要“断碳水”?来听听专家说法
如果不吃碳水,身体会有什么损失?首先它会影响情绪,人体必须的5-羟色胺,是一种负责传递愉悦的物质,缺少碳水它不能充分合成,人容易情绪低落。其次它也会影响睡眠,长期晚上不吃碳水,大脑合成褪黑素的能力会受到限制,还会影响肌肉的合成。越断碳水越想爆碳,最低摄入量要保证...
中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的
社会上有一些减重的误区,比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食,不吃主食,甚至是生酮饮食,觉得不吃主食好,不吃脂肪也好,这样是不对的。饮食不仅要多样化,还要饮食有规律,盲目减重不仅不能实现减重的目标,还可能导致体重反弹,甚至带来更大的健康危害。除了“管住嘴”,如何“迈开腿”?国家体育总局体育科学研究...
自律过度的中年人:7年不吃米和面,长得像洋娃娃
红酒虽然可以保护心脏,但中国人对酒精的耐受性比较低,过度食用会对肝脏和神经系统有害。坚果虽然富含维生素和矿物质,但吃多了也会导致热量过高和肥胖。健康餐需要更多元形式的发展,以及更接地气的供给方式。控制碳水有其依据,但不意味着彻底断碳才健康。
伊能静碳循环减肥法,十天瘦十二斤
碳循环瘦身每四天为一个周期,前三天断碳,第四天吃碳水,按照这个方式循环限制饮食一段时间就能轻松变瘦。第一天:只吃液体食物第一天可以选择牛奶、豆浆、植物奶等,三餐饮用,每一次饮用500毫升。除了液体食物每天还要补充白水2升以上。第二天:只吃蛋白质类食物...