蛋白质对老年人有多重要?医生提醒:60岁后多吃3种高蛋白才健康
每100克黑芝麻约有20.2克的蛋白质;每100克核桃的蛋白质含量在15到20克之间;每100克花生约有20克蛋白质。04蛋白质吃多了会致癌?补充需有度蛋白质是身体必需的营养素,但要吃得恰到好处,既不能太少,又不能太多。2024年,美国匹兹堡大学医学院的科学家们在《自然·代谢》上发表的一项研究指出,虽然高蛋白饮...
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育,...
【健康科普】多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育,...
蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?
以体重为60千克老年人为例,蛋白质目标推荐量为60克-90克,所以1天的食谱中需要包括1个鸡蛋,300毫升牛奶,2两的瘦肉,2两豆制品,2两的鱼虾类,蛋白质共计74克。当然可以根据自身喜好进行食物搭配,但注意食物的均衡、多样性。营养合理膳食加适量持久锻炼才是保持健康的秘诀,让我们一起行动吧!如果觉得本文有用,请...
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
对不撸铁的普通人群,一般每天摄入蛋白质按体重计为0.8~1.0g/kg,正常进食即可,一般不会导致蛋白质缺乏,不需要额外补充蛋白粉。陆彦妤提醒,每个人的基础代谢、日常活动、训练强度、吸收能力都不同,蛋白质的摄入量其实取决于你的身体可以代谢多少,肌肉可以合成多少,也可以根据服用后的身体反应做调整。
济南复大肿瘤医院专家讲解:癌症患者吃多少蛋白质合适?
根据《恶性肿瘤患者膳食营养处方专家共识》的建议:肿瘤患者每天补充蛋白质的量为1~2克每千克体重(www.e993.com)2024年9月7日。也就是说如果一个体重为60公斤的肿瘤患者,每天需从食物中补充60~120克的蛋白质。注意,蛋白质不是吃得越多越好,过量摄入蛋白质会加重肝脏、肾脏等脏器的负担,从而造成肝肾问题。
年度大促来啦,16个肾友真正需要的好东西,限时好价!
咱们一如既往,真诚无套路,只推荐真正适合咱们的,有用的好东西!话不多说,请看介绍慢慢选:大促小贴士:01鱼油、益生菌、GABA软糖、蛋白粉等咱们肾友长期用的营养品,优惠力度再升级;有需要的小伙伴不要错过这次活动~02各种好吃的零食、速食,降低了优惠门槛,买2件就有惊天好价。想要尝鲜、爱吃美食的友友...
教你如何帮长辈吃够量
在体重达标、能量摄入充足的前提下,一名60千克体重的糖尿病老人需要72-90克蛋白质,一名70千克体重的糖尿病老人需要84-105克蛋白质,以此类推。蛋白质摄入若都来自肉蛋奶鱼容易给老年人肾脏增加负担当我们看到这些克数的时候,一定不要误以为要吃够可以提供这么多克蛋白质的肉蛋奶鱼豆腐!因为:这个克数包括了植物...
睡前吃零食真的不好吗?关于跑者营养补充的5个误区
虽然可以根据体重给出更具体的建议,但一般建议是每天摄入45至60克碳水化合物和15至20克蛋白质。误区5:晚上进食可能导致体重增加流言破解体重远远没有那么简单。虽然在半夜吃一杯冰激凌可能对我们的整体健康、睡眠和训练不是最好的选择,但吃零食的时间并不成问题。为了更好地理解导致一个人体重增加的因素,我们需...
涨知识|备战马拉松,到底吃什么
至于每个人具体应该补充多少碳水,跑者可以通过一个通用公式来计算——每公斤体重需要1-4克碳水化合物来调整具体摄入,早餐应该至少含有200-300卡路里的热量。“最好先做到最小值,而不是让消化系统过载,可以考虑那些易于消化的碳水化合物和一些蛋白质的饮食,碳水与蛋白质的比例约为3比1,这样的效果最好。”...