脖子痛、肩膀酸,送给上班族的一套颈椎操

步骤1:手肘弯曲拉近座椅和办公桌之间的距离,使得手肘呈现90度弯曲。步骤2:双脚落地两脚悬空接触不到地面,重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。步骤3:中途休息不要长时间保持同一动作,可中途休息运动一下,缓解长时间带来的疲劳。建议面...

齐鲁健康大讲堂 |【首届健康科普大赛作品展】之“有帕不怕...

1、面部肌肉操练习:微笑、大笑、鼓腮、吹气等动作。2、颈椎操练习:低头仰头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍;左顾右盼:上身坐直,头轻轻向左转90度,停留3秒,再轻轻向右转,停留3秒,做两个8拍;摇头晃脑:左右、前后、360度旋转5次,再反方向旋转5次。3、躯干、腹肌练习:靠墙...