“动静”结合,提升身体柔韧性

尤其是柔韧性不太好的人,拉伸时动作缓慢,给予肌肉微微拉紧的感觉,而并非疼痛感。通常,每周进行3次柔韧性训练,持续4-6周可以看到明显改善。此外,针对老年朋友进行柔韧性运动,邱小明也给出了建议,“不少老同志常见骨质疏松,因此要在能力允许范围内酌情锻炼,不主张跟风压腿和尝试“一字马”。可参与佳木斯等具有依从性...

"从迟钝到敏捷:揭秘提升身体敏捷性的高效训练方法"

方法:进行全身性的力量训练,包括深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作,以及使用哑铃、杠铃等器械进行训练。注意控制训练重量和次数,避免过度训练导致受伤。二、灵活性与柔韧性训练1.拉伸训练目的:增加关节的灵活性和活动范围,减少运动损伤的风险。方法:在运动前后进行全身性的拉伸训练,包括静态拉伸、动态拉伸和PNF等长...

运动损伤的预防原则和一般方法是什么

1.肌肉放松训练通过特定的动作练习来提高肌肉柔韧性和运动损伤的预防原则包括全面性、渐进性、合理性、针对性和全面发展原则,一般方法有肌肉放松训练、关节稳定性训练、平衡能力训练、穿戴支持设备、冷敷等。1.肌肉放松训练通过特定的动作练习来提高肌肉柔韧性和控制力,从而减少运动中的拉伤风险。适用于需要频繁弯腰...

运动损伤的预防性锻炼技术包括

1.肌肉力量训练通过增强肌肉力量和耐力来减少受伤风险。定期进行有针对性的力量训练,如举重、俯卧撑等。2.关节稳定性训练提高关节周围肌肉和韧带的稳定性和支撑能力,降低关节受伤概率。针对不同关节设计针对性的稳定性训练,如平衡板训练或抗阻训练。3.柔韧性练习增加关节活动范围及肌肉可伸展程度以减少拉伤风险。...

“四高”等慢性病营养和运动指导原则

接下来,介绍“四高”等慢性病的运动指导原则“四高”运动处方等共同之处包括:(1)运动包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。(2)坚持有规律运动,保持充足的身体活动,减少静坐时间,连续静坐时间应不超过60分钟。(3)有运动基础的可以适当增加高强度间歇训练(包括变速跑、有氧体操等)。(4)适度量力而行,循序渐进;...

科学运动五原则

02全面性原则不同类别的运动将带来不同的健身效果,运动方式“杂一点”好,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练(www.e993.com)2024年11月3日。有氧运动能让人的心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量训练有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有...

年龄过了50岁,如果还能轻松完成1件事,或说明你的身体“还年轻”

柔韧性训练包括动态拉伸和静态拉伸。在动态拉伸中,肌肉通过关节的运动进行拉伸,例如手臂旋转。静态拉伸是指将关节周围的肌肉拉长,老年人可以尝试保持30~60秒,重复3~4次。柔韧训练建议每周应进行至少2次。训练可以在坐位休息时进行,如椅子瑜伽或适应性瑜伽,目的在于将柔韧性训练融入日常活动中。研究表明,柔韧性训练和...

舞蹈体能训练,让你的身体与灵魂共舞

力量训练是舞蹈体能训练的重要组成部分。力量训练能够帮助舞者增强肌肉力量,使舞者在舞台上的动作更加有力、有张力。常见的力量训练包括深蹲、引体向上、俯卧撑等。3.柔韧性训练柔韧性训练是舞蹈体能训练的关键。柔韧性训练能够帮助舞者提高身体的柔韧性,使舞者在舞台上的动作更加流畅、优美。常见的柔韧性训练包括瑜伽、...

普瑞眼科崔敏博士:视功能训练改善视功能异常,让视觉质量清晰持久

视功能训练是一种循序渐进、逐步改善眼肌的柔韧性和协调性,达到视觉需求和视觉功能的匹配。只有双眼协调运动,我们才能看得清,看得持久,才能更好的学习和生活。那么什么样的人群需要做视功能训练呢?原则上,只要有视功能异常的人都需要做视功能训练,比较常见的有以下几种人群。

...人群怎么吃如何动 ——我国发布四类慢性病营养和运动指导原则

《高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)》指出,高血糖人群要减少每日静坐时间,增加日常活动和结构化的锻炼,运动项目应包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。适当增加高强度有氧运动,有运动基础的可以增加高强度间歇训练(HIT),包含变速跑、有氧操等。用餐1小时后再运动,避免低血糖的发生。