【科普营养】造就高个儿的秘诀:遗传、饮食、锻炼与睡眠!
维生素D的主要食物来源有:鱼类(如鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼)、鱼肝油、加强维生素D的牛奶和麦片等。此外,皮肤通过接收充足的阳光照射也可以产生维生素D。对于正在成长的儿童和青少年,体育锻炼不仅可以刺激骨骼生长,还可以提高骨密度,预防骨折等。为什么运动对骨骼有益?a.生物力学刺激,改进骨骼质地当骨骼承受机械应力,...
冬天是否需要额外的维生素D摄入以补充阳光不足?
来源:[awth]蘑菇:风干的蘑菇中含有一定量的维生素D,是一种适合素食者的选择。橙子和橙汁:一些橙子和橙汁是经过强化的,含有额外的维生素D。在冬季,选择富含维生素D的橙汁有助于增加摄入量。为了更好地满足维生素D的需求,还可以考虑食用富含维生素D的强化食品,如早餐谷物、植物性奶制品等。过量摄入维生素D也...
维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命?美国内分泌学会给出...
可加强富含维生素D食物的摄入,如牛奶、乳制品、鸡蛋、三文鱼、深海鱼、虾等,具体含量看下图。(图片来源于网络)03维生素D补充剂无论饮食还是日晒,都难以保证可以稳定摄入足够的维生素D,而维生素D补充剂具有精准剂量的优势,可以轻松补充每日所需。总的来说,对糖尿病前期患者而言,维生素D是否充足很重要,建议大家...
维生素d是什么食物有哪些
1.沙丁鱼沙丁鱼是富含维生素D的食物,因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收,改善骨密度。但不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。2.蛋黄蛋黄也是维生素D的良好来源,它还提供了磷、锌等矿物质以及胆碱等营养素。经常吃鸡蛋可以为身体提供多种必需的微量营养素,并支持心脏健康。但是...
维生素D缺乏是因为过度防晒?
首先,维生素D的来源不仅限于阳光照射,还包括饮食和补充剂。富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化食品能提供身体所需的维生素D。此外,个体的基因、代谢状态和健康状况也会影响维生素D的水平。其次,维生素D的合成还受到年龄、肤色、地理位置和生活方式等因素的影响。举例来说,老年人的皮肤合成维生素D的能力降低,深色皮肤...
七种食物富含维生素D,有助钙吸收
1.油性鱼类它们是维生素D的最佳膳食来源之一(www.e993.com)2024年9月19日。其中,专家建议食用鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。其他富含维生素D的动物源性食物还包括红肉和肝脏。2.乳清干酪它由凝乳制成,起源于农场和农庄,是利用即将变酸的多余牛奶的一种方法。经过“维生素D强化”的乳清干酪成为这种维生素的一种意想不到但极好的来源。乳清干酪中的钙含量...
四类人补充这种营养素,心脏格外受益|脂肪|维d|胆固醇|维生素d...
人体补维D的方式和途径包括食物、光照和药物补充剂三种。刘芳表示,维D主要来源于动物性食物,平时可适量摄入深海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶,另外也可适量摄入坚果等。同时,建议多进行户外活动、多晒太阳,让摄入体内的维生素D真正发挥作用,具体可在夏天的早晨和傍晚、冬天稍微暖和的时段,每次至少活动20~30分钟。需...
科普|“全能战士” 维生素D
在人体内维生素D的主要存在方式包括:维生素D3(胆钙化醇)和维生素D2(麦角钙化醇),前者是维生素D在人体中存在的主要形式(超过90%),由皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光直射下产生,也有极少部分可从动物源性食物(油性鱼类,鲑鱼和鲭鱼)中获得。维生素D2有少部分可从植物源性食物(一些蔬菜,酵母菌和真菌)中获得。维生素D...
健康问答_南京晨报_2024年09月13日A15
建议确保摄入足够的钙和维生素D,食物是钙的主要来源,包括牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。坚持适量运动,如散步、太极拳等,有助于增强骨骼和肌肉。避免不良习惯,减少咖啡因和酒精摄入,这些物质会影响钙的吸收。保持充足日照,有助于体内维生素D的合成,促进钙的吸收。推荐中老年人群至少每年进行一次体检和骨密度检查,若骨骼...
维生素D如何影响健康?到底需不需要额外补充?
人体补充维生素D的方式包括三种:光照、食物以及药物补充剂,其中,光照是人类天然预备的最有效的来源。(1)晒太阳:人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成。将面颈部和双上臂暴露于阳光下10~30分钟,每周3次即可达到预防目的。老年人合成维生素D的能力较低,时间可适当延长,但不能暴晒。日常光照不足时,则需要通过...