高中体育《短距离跑》教案
2.讲解:短距离跑的动作过程包括:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。今天主要练习起跑和起跑后加速跑。(1)起跑起跑的动作过程包括:“各就位”、“预备”、“跑”(鸣枪)三个环节。“各就位”:动作前可以做1~2次深呼吸;听到口令后,身体放松,情绪稳定地走向起跑线,两手撑在起跑线...
优秀跑者的9大自我修养,你符合几条?
??短距离测试:通过100米、200米等短距离跑测试,可以直观地了解自身的爆发力和最高速度。??最大速度:通过手表如GarminForerunner系列,测量自身在一定距离内达到的最高速度。●相对速度??配速:通过比较不同距离的配速,可以了解自身的速度耐力。??分段速度:在长距离比赛中,分析自己在不同赛段的速度...
中考体育训练计划!假期练起来!
3.短距离跑20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4.各种跳跃练习(根据情况自选)※台阶交换跳,50次/组,3组。※连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌...
注意!4月9日开考
①定量跑:可根据体力选择1000米、1200米等。②定时跑:可根据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、15分钟等。2.速度练习间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等,反复跑可选5组100米、3组200米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢,200米快—1...
《世界上最经典热身动作教程》永不过时!
《经典杰洛马克热身教程》是杰洛·马克(jalo-mark)创建,他从一战开始基于竞赛跑姿发展出基本动作,曾造就出了无数的世界知名短距离跑顶尖高手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法,被称为世界上最经典热身动作,为纪念马克,这套经典动作,也被后人誉为“马克操”,这套经典动作...
原创最科学的短跑技术与训练方法
短跑全程技术按动作的变化可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑和终点跑五个部分(www.e993.com)2024年10月12日。01起跑短距离跑的起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。(1)各就位“各就位”时,运动员应轻快走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手收回紧靠起跑线后沿撑地,两...
那些跑步前这样拉伸的人,最后都……
此外如果时间充裕,还可以进行小马垫步、转换支撑、点地上拉等技术训练,让身体通过类似跑步时的动作模式形成肌肉记忆,迅速进入最佳的技术知觉状态。技术环节之后,建议来3-5组轻快的短距离跑,每组30米即可,可以以ST的节奏去跑(大约为1600米竞赛跑时的配速)。
“只跑10公里,这么热的天还要热身吗?”
同时,可以进行小马垫步、转换支撑、点地上拉等技术训练,让身体通过类似跑步时的动作模式形成肌肉记忆,迅速进入最佳的技术知觉状态。技术环节之后,建议来3-5组轻快的短距离跑,每组30米即可,可以以ST的节奏去跑(大约为1600米竞赛跑时的配速)。这样通过柔软操、弹跳训练、技术训练和短距离ST跑,相信你的身体和心理已经...
这才是标准的跑马姿势!你给自己跑姿打几分
脚掌落地时能更好的吸收落地震荡,减少对小腿三头肌和跟腱的压力刺激,使整个下肢摆动的过程更顺畅。而有人更习惯用脚后跟着地,但随着速度的提高,足部与地面的接触位置会前移,冲刺或中短距离跑更多需要前足或大脚趾着地。慢速跑步时身体重心在两腿之间,会保持身体的稳定性,也就能更好地控制节奏。因此对于慢跑保持...
【讲堂】科学跑步须记的十一条原则
如果是长距离跑步,最好是跑前2小时左右补充面包、馒头、香蕉等,吃个七成饱。如果是短距离跑,可以跑前稍喝点蜂蜜水,吃点小面包或者香蕉。如果跑步距离是半马及以下,途中可以从五公里开始补充少量水,中间每隔一段补充一定水分(天气凉快也可以不补给)。超过半马的距离,可以在途中补充一些如能量胶、葡萄干、士力架之类...