要做个情绪稳定的成年人,从接受情绪不稳定开始

重新评估我们自身的情绪,从而认识到情绪的内在价值,可以消除那些额外叠加的压力,甚至可以给我们一种赋权和自主的感觉。这可能会缓和我们的应对情绪而作出的生理反应,并帮助我们更快速复原,总体上减少对身体的压力。一项面向28,000多人的纵向研究显示,我们对情绪的解读可能产生重要的长期影响。参与者被要求报告他们的精神...

一到考试就紧张焦虑?中西医结合助你从容应对→

首先,心理干预是关键,比如认知行为疗法(CBT)、正念练习与情绪管理、社交支持系统等,都能有效减轻焦虑。如可以通过冥想、深呼吸等方式学会关注当下,减少考试带来的紧张情绪。在重度考试焦虑的情况下,药物治疗可以作为辅助治疗手段。常见的药物治疗方案包括使用抗焦虑药物和抗抑郁药物,比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSR...

婚姻心理咨询:妻子情绪不稳定,脾气很大,如何改善夫妻关系?

其次是提供稳定感,即不要让对方有被抛弃的感受。边缘型人格障碍者大多害怕被抛弃、被忽视、被嫌弃,所以他们内心很渴求一段稳定的关系,只是不知道怎么去做。唯有爱和不离不弃,才能唤回天使。然后是积极有效的交流。在这里要特别注意的是,要评估和对方沟通时的安全性,如果评估对方发脾气的剧烈程度很高,沟通蕞好...

为什么我一紧张就口吃啊啊啊啊啊?!!!

当自己感到焦虑的时候,可以通过深呼吸或腹式呼吸练习,有助于调节心跳和放松身体,平衡情绪,保持语气稳定。3提前准备和模拟在面临可能引发紧张的情境时(例如演讲或面试),可以在家中模拟说话场景,通过自我演练、镜前练习或与亲朋好友进行对话练习,有助于减少焦虑,避免口吃。4自我接纳不完美很多人会因为对口吃的...

为什么我一紧张就口吃啊!

焦虑往往会使呼吸变得急促,而呼吸不协调会加重口吃现象。当自己感到焦虑的时候,可以通过深呼吸或腹式呼吸练习,有助于调节心跳和放松身体,平衡情绪,保持语气稳定。3、提前准备和模拟在面临可能引发紧张的情境时(例如演讲或面试),可以在家中模拟说话场景,通过自我演练、镜前练习或与亲朋好友进行对话练习,有助于减少焦...

如何缓解驾驶时的紧张情绪?有哪些有效的心理调节方法?

驾驶时的紧张情绪是许多驾驶者都可能面临的问题,而有效的心理调节方法可以帮助您在驾驶过程中保持冷静和自信(www.e993.com)2024年10月31日。首先,充分的准备是缓解紧张的基础。在每次驾车出行前,熟悉行驶路线是非常重要的。您可以通过地图应用或者提前实地考察,了解道路状况、交通信号灯位置以及可能的拥堵路段。这样在实际驾驶中,心中有数会大大减轻...

介入科护理如何做到人性化关怀如何缓解病人紧张情绪?

1.温馨舒适的环境:介入手术室通常是一个冷清的、充满机器噪声的环境,这往往会加剧病人的紧张情绪。为了缓解这种情况,护士可以在室内中放置温馨舒适的装饰品,如被子用柔和的被套图案、播放轻柔的音乐等,以营造轻松的氛围。2.建立信任关系:护士应该与病人建立起良好的信任关系,让病人感受到安全和放心。通过与病人交流、...

高考期间如何减轻心理压力,应对考前紧张情绪?

肖雪提到，考生可以通过冥想缓解紧张，冥想可以唤醒愉快的记忆，使用想象力调节身心，重获轻松的体验。在情绪紊乱时，往往会有失控感，很难静下心来。考生还可以通过拍打身体，唤起对躯体的感觉，重新获得自我掌控感。此外，高考前一天睡不好没有关系，实在睡不着，闭眼休息就好。考试时，身体会更多分泌肾上腺素，帮助...

为心赋能,助力高考!心理科专家支招,如何缓解考生焦虑情绪

建议考生不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟悉的食品为佳，规律饮食，保证每日所需营养。高糖食物让血糖迅速飙升，随后再显著下降，这会导致一个人的情绪更加焦虑。而有些食物既可以满足焦虑时对食物的渴望，也可以减缓压力感，维持血糖和能量的稳定。如蓝莓、橘子等富含维生素C和其它抗氧化物，可以...

胆小害怕紧张吃什么中成药

胆小害怕紧张可以考虑使用龙胆泻肝丸、柴胡疏肝散、安神定志丸、朱砂安神丸、逍遥丸等中成药进行调理。由于情绪问题需要专业医生评估和指导用药,建议在找到合适的中医师或药师咨询后使用。1.龙胆泻肝丸龙胆泻肝丸可用于缓解由肝胆实火上攻引起的头晕目眩、耳鸣耳聋、胁肋胀痛等症状。该药物具有清肝胆、利湿热的功效。