蒸米饭时做一个改变,帮你平稳血脂、血糖,太实用了!
但值得注意的是,为了控制血糖,不建议将糙米提前浸泡一夜,因为这样会促进米的糊化,增加消化吸收率,使其GI值接近甚至等同于白米饭。建议在烹煮前短时间浸泡1至2小时即可。二、这样吃米饭,控糖效果更好1.米饭与营养搭档米饭与蛋白质食物同吃:在碳水化合物为主的饮食中,增加蛋白质食物的摄入,如鸡胸肉、豆腐、...
糖尿病人会吃饭,降糖效果翻倍:这样吃血糖越来越好!
糖尿病人主食建议常吃:五谷杂粮如全麦面、莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、黑米、粟米等;适量吃:红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、燕麦片四、糖尿病人零食不要吃不要喝果汁糖尿病人易饿所以老是感觉嘴馋,就想吃零食,但不管哪种零食都是不建议糖尿病人吃的,各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
可以在午晚餐中间(感觉轻微饥饿时)选择低热量、高营养、升糖慢的食物(如一杯牛奶、一个苹果、一个煮鸡蛋等)作为加餐,有效避免晚餐时因饥饿而过度进食。而晚餐进食时要先吃蔬菜,再吃肉类、蛋类和鱼类等蛋白质食物,最后吃主食,按照这样的顺序进食可以增加饱腹感的同时还能控制进食量。在食材选择上,主要是根据早...
藏在身边的高血糖克星,是苦瓜的15倍,每天2次,血糖稳稳降
晚餐时,可以选择炒苦瓜丝或者苦瓜炖排骨,搭配一碗糙米饭,营养丰富又补充了足够的纤维素。此外,还可以将苦瓜榨汁饮用,既方便又能充分吸收苦瓜的营养成分。除了食用苦瓜,还可以尝试其他与苦瓜相结合的食谱。比如,苦瓜炒鸡蛋、苦瓜炖鱼等,这些搭配能够增加食物的口感和营养价值。此外,还可以将苦瓜与其他降血糖的食材一起...
健康周刊丨低GI食物,你会选吗?
相同食材煮制时间越久,食物越软烂,则越易吸收,GI值也会相应升高。同时,食材加工越精细,淀粉分子被破坏越严重,越易吸收,GI值越高。全谷物如燕麦、荞麦、玉米、小麦等属于低GI食物,而小米粥、糙米饭属于中GI食物,大米饭、大米粥、糯米饭则属于高GI食物。汪瑞敏表示,低GI食物消化速度慢,吸收率低,对血...
糖尿病友常吃“三米”,血糖稳还养生,还促进胰岛功能
3.糖尿病人吃饭要搭配蛋白质和蔬菜:在食用主食时,可以搭配适量的蛋白质和蔬菜,这样可以增加饱腹感,同时也有利于营养均衡(www.e993.com)2024年9月8日。例如,在吃糙米饭时,可以搭配鱼肉、豆腐等蛋白质食物和蔬菜。4.糖尿病要注意烹饪方法:烹饪主食时应该尽量采用蒸、煮、烤等低油、低盐的烹饪方法,避免油炸、煎炒等高油、高盐的烹饪方式。
红薯是“抗癌之王”,能杀死98%的癌细胞,还能降血糖?答案来了
方法三:主食粗细搭配如果只吃精细加工的白米、白面等精制主食,会导致碳水化合物消化吸收过快,引起血糖剧烈波动。而适当食用全谷物、杂粮等含有较多膳食纤维的食物,则能够延缓碳水化合物的消化吸收速度,平稳地提供能量。糖尿病患者平时要注意粗细搭配,如可将部分白米饭换成糙米饭或小米粥,以帮助稳定血糖水平。
热搜第一!贾玲公开瘦身食谱!但医生却说……
鸡胸肉和糙米饭。贾玲说,现在的饮食少油少盐,“一天20克油5克盐”,并且尽量都在八个小时内吃完,遵循着“16+8”原则。贾玲还提到,以前自己缓解压力的方法,和许多年轻人一样,就是吃饭和喝酒,通过减肥,如今她已改成喝茶,并且早睡早起。
贾玲公开瘦身食谱,网友:太自律!医生:不适合大部分人
鸡胸肉和糙米饭贾玲说现在的饮食少油少盐“一天20克油5克盐”并且尽量都在八个小时内吃完遵循着“16+8”原则贾玲还提到以前自己缓解压力的方法和许多年轻人一样就是吃饭和喝酒通过减肥如今她已改成喝茶并且早睡早起此前,2月18日,在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中,贾玲首次曝光自己...
燕教授|减脂期饮食的主食、早餐、晚餐,你吃对了吗?
一、主食选择:低GI值,高纤维主食是每餐的重要组成部分,对于减脂期的人来说,选择正确的主食至关重要。低GI值(血糖指数)和高纤维的食物是最佳选择,因为它们能够稳定血糖,增加饱腹感,减少脂肪的堆积。推荐的主食有:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯、山药等。这些食物富含膳食纤维,有助于消化,同时能够提供持久的能量...