让你暴涨肌肉/抗疲劳的“黑暗”美食,5种水果的“可怕”吃法!
这个吃法还是咖啡店给索队的的灵感。制作过程很简单:将新鲜的柠檬切成尽可能薄的片,撒上一层咖啡粉,然后用喷枪炙烤,直到咖啡粉融化。柠檬和咖啡一起吃,既没有传统柠檬的酸味,也没有咖啡的浓烈苦涩,口感很好。吃了之后不仅能解渴,而且还具有提神的作用。不仅如此,柠檬与咖啡结合所产生的饮品富含抗氧化剂,特...
肌肉不输18岁,5种方法让你不惧年龄摧残,饮食、训练、日常等
索队建议:豆子、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼虾,每周换着吃,一定要吃够蛋白质。如果你不知道怎么吃、担心吃不够的话,不妨找索队进行“1对1”定制,涵盖饮食、训练等服务!3.充分休息与恢复。确保充足的睡眠和休息时间,更有助于肌肉的修复和生长!不仅如此,年龄的增长,身体的恢复能力可能会减弱,睡眠质量也...
“穷鬼减肥法”,俘获缺钱的年轻人
萧萧开始把晚饭挪到运动后,吃半个白馒头,捎上一块妈妈卤的牛肉,四舍五入等于不花钱的极简增肌餐,“我每次锻炼都做1小时力量训练和1小时有氧,却遇到了‘平台期’,最近运动完吃馒头,体脂率反而下降了。”她想了想,这样的变化可能和从前的低碳饮食不够健康有关,当身体补充足够的碳水后,健身效果更好了。...
90%的增肌酸痛都能改善,4种方法让你的健身之路“怡然自得”!
1、全谷物吃些优质的全谷物,如糙米饭或燕麦片,不仅能为身体“充能”,也有助于预防肌肉酸痛。全谷物也能提供一系列的营养物质,包括膳食纤维、蛋白质、B族维生素、铁、锌、镁和铜,好处自不用索队多说。如果因为口感、或者生活习惯,导致全谷物补充困难,不妨了解一下索队的完美主食法,口感、补充兼具!2、坚...
增肌餐应该怎么吃?一文让你明明白白的吃
增肌餐的吃法是一门科学,需要精确掌握碳水、蛋白质、脂肪的比例分配,以满足肌肉生长所需的能量和营养。在增肌的过程中,合理的饮食搭配是至关重要的,它能够为身体提供必要的能量和营养素,促进肌肉的生长和恢复。首先,碳水化合物的摄入是增肌餐中不可或缺的一部分。它们是主要的能量来源,能够迅速提供肌肉所需的能...
这种火爆全网的酸奶吃法,吃对真能帮你控重、控血糖!
2.减脂增肌:控制总热量,适当减少坚果用量,同时增加酸奶和蛋类比例,摄入优质蛋白(www.e993.com)2024年9月8日。3.营养补充:在以上2个搭配的基础上添加一些市售营养补充剂、益生菌等。其次,酸奶和配料的选择也要尽量少添加、低糖、健康。酸奶:选发酵乳、风味发酵乳或酸乳;碳水化合物越接近4.4说明糖含量越低;蛋白质越高越好。
跟着“网红”饮食法,就能吃得更健康吗
尽管有的饮食法不乏现代医学、营养学等的支持,但并不意味着照搬食谱就能吃得科学、健康。同样主打“科学”“健康”,不同的饮食法甚至在理念上截然相反。比如,有的饮食法建议低脂肪、高碳水,有的又提倡高脂肪、低碳水。究其原因,很多饮食法制定之初,就有很强的针对性,或是满足运动员、健身人群增肌需要,或是为了...
养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!
这样吃大豆,健康又增肌日常怎么吃大豆比较好呢?给大家推荐这3种吃法,可以交替换着吃。①豆浆喝豆浆尽量不要加糖,不要搭配油条等油炸食品,可以搭配杂粮馒头、肉菜包子、全麦面包等主食及蔬菜。痛风或高尿酸血症患者,不要大量喝豆浆。②豆腐食用大豆直接制成的食品,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%。而制...
减脂路上,真的不能吃顿好的吗?
1、某种程度上糊嘴也能让你少吃几口2、居然把糙米饭藏在南瓜下面,碳水超标3、别忘了料汁的热量二、刚开始减脂以下哪项才是真正的减脂餐?1、水煮青菜2、煎牛排3、小蛋糕4、只吃水果1、请牢记,节食是减不了脂的2、这不是减脂餐,这是增肌餐,长肉啊...
吃不胖男士如何增肌减脂
吃不胖男士增肌减脂可以考虑饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢调节药物、心理行为疗法等方法来改善情况。如果体重持续不增不减,建议咨询营养师或医生以获得专业指导。1.饮食疗法饮食疗法通过调整膳食结构来提高能量消耗,如增加蛋白质摄入量以支持肌肉生长。例如,可适当食用鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。此方法适合那...