糖友早餐这样吃,控糖更轻松!别再吃错了
麦片(不宜选择速溶麦片)相对于其它谷类食品,膳食纤维含量高,与传统的米粥相比,更适合糖友食用,尤其是牛奶煮麦片。牛奶、豆浆含蛋白质和水分较多,而且属于低糖饮品,可补充身体所需要的营养素,适合糖友早餐长期选用,每日以250毫升为宜。喜欢吃面条、稀饭的糖友,可以在面条中加些鱼片和蔬菜,稀饭中加些麦片和鸡蛋,...
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
(1)牛奶燕麦粥先把牛奶放微波炉里加热半分钟,然后把即食燕麦片倒进去搅拌,让它泡十几分钟就可以吃了。(2)酸奶混合燕麦羹即食燕麦片用热水冲,再放微波炉里加热10秒钟,就变得黏稠了,然后和酸奶混合吃。(3)燕麦鸡蛋羹蒸蛋羹时加一把即食燕麦片一起蒸,蛋羹口感更丰富。5.果干坚果混合烤燕麦片部分推荐:...
【三甲医生说】健康养生:吃麦片好处多,控糖又减脂
三甲医生说健康养生:吃麦片好处多,控糖又减脂2024-04-29作者:綦智鹏来源:中国青年报客户端推荐好书共赏17所高校推荐书单中国青年报客户端丨2024-04-2912:29:44近九成受访青年喜欢读书,多元化阅读体验各有所好中国青年报客户端丨2024-04-2906:37:06张颂文:我的人生不按剧本中国青年报客户...
中医杨小红:糖尿病人吃燕麦,只有这2种适合控糖!这4种千万别碰
这种在燕麦片中加入了水果干、坚果,可以直接食用或加入酸奶中食用,但大多添加了糖、盐、油等调味,能量较高,不仅升糖能力强,吃多了还容易长胖。3.即食燕麦片即食燕麦片的加工更精细,用高温加热使燕麦部分糊化,再切段,最后碾压成薄片。这种燕麦片基本是熟的,甚至可以直接吃,糊化速度快,升糖能力强。4.速食燕...
这种火爆全网的酸奶吃法,吃对真能帮你控重、控血糖!
以同事昨天吃的代餐酸奶碗为例,以酸奶为基底,配上麦片、水果、坚果,还根据个人需求增加了额外的营养素。酸奶碗食谱:1.0糖酸奶150g2.燕麦片30g3.冻干水果20g(鲜水果可适当增加重量)4.坚果10g5.可可粉10g6.益生菌10ml
...这几样食物被拉进了“升糖黑名单”,看看控糖到底应该怎么吃?
糯米:烹调后血糖生成指数为106,若想控好糖应谨慎选择食用(www.e993.com)2024年9月9日。升糖食物黑名单复合燕麦片复合燕麦片配料复杂,营养价值却不高,反而不利于控糖。如何能巧妙控好血糖?控糖妙招——隔水炖↓00:00/00:00倍速食肉有诀窍,方法要用对,隔水炖肉能使肉口感好、香味足。
这7种控糖主食,血糖不高也可以跟着吃(2)4……
建议选全麦粉含量大于等于50%的,100%的更好,另外没有额外添加糖,营养成分表中脂肪含量最好低于5克/100克的。7.即食燕麦片即食燕麦片粥可以补充更多膳食纤维和B族维生素的,这款高GI的主食,怎么吃才利于控血糖呢。一是控制量,作为一餐的主食,女性吃40~50克、男性吃50~75克就够了。
控糖要控的是什么糖?不吃甜食就能稳住血糖吗?
焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖,否则也不是可以每天放开吃的理由;日常家庭调味,尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝,做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度;小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。不吃甜食也可能引起血糖快速上升饮食中糖的摄入量可直接影响血糖...
每天1碗≈慢跑10km!吃完肚子“瘪”了,裤子直往下掉!
多种吃法随心选择把它泡到牛奶里,再加个7分熟的水煮蛋,花个3分钟就能吃上一顿营养又健康的早餐。配上浓稠的酸奶、坚果,口口留香还不怕长肉,简直是“爱吃又想减肥的女生福音”!自制燕麦拿铁,喝起来跟珍珠奶茶一样,有嚼劲还控糖不怕胖。
乐健康|控糖要控的是什么糖?不吃甜食就能稳住血糖吗?
焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖,否则也不是可以每天放开吃的理由;日常家庭调味,尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝,做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度;小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。不吃甜食也可能引起血糖快速上升饮食中糖的摄入量可直接影响血糖...