吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

吃法推荐:直接蒸煮食用,或作为炖菜、煲汤的辅料。还可以制作成板栗粥,搭配大米或小米,更加滋补。10.糙米糙米是保留了麸皮和胚芽的全谷物,富含膳食纤维和维生素B族,能够帮助减脂同时稳定血糖水平。它的升糖指数较低,适合糖尿病和减脂人群。吃法推荐:可以与大米混合煮成糙米饭,也可以单独煮糙米粥。还可以将糙米...

火锅美食分享:冬季暖心必备,快来尝试健康吃法

02.菠菜:营养丰富,含有大量的胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙、铁等营养素。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,对眼睛健康有益;钙和铁的含量也较高,是补钙和补铁的良好食物来源。03.香菇:是一种高蛋白、低脂肪的菌类食物,富含多种维生素和矿物质,如维生素D、B族维生素、钾、镁等。香菇还含有香菇多糖...

世卫组织辟谣:“垃圾食品”是假的?只有垃圾吃法和垃圾搭配

所以白米饭也并不是完全的垃圾食品，反而因为大家的吃法，按照中国营养学推荐的数量，每人每天应该进食250克到400克的谷薯类，针对每个人吃白米饭的数量，更是以拳头大小为最佳。平时我们吃米饭有两种方式：一种就是将谷类粗粮组合，比如常见的绿豆，红豆，芸豆等等，另外的一种就是和优质的蔬菜相结合，例如山药，马...

秋冬季节吃啥可以强免疫?本文带你了解

你可以直接剥皮食用,感受那清甜的汁水在口中爆开;也可以将它们榨成果汁,搭配其他水果或蔬菜,制作出一杯营养丰富的果蔬汁;甚至还可以将它们用作烹饪的调料,为菜肴增添一抹清新的风味。二、蔬菜的盛宴:维生素A与矿物质的宝库除了柑橘类水果,蔬菜也是我们秋冬季节不可或缺的美食之一。胡萝卜、菠菜、西兰花、娃娃菜...

对眼睛好的十大食物,建议老人孩子要多吃

菠菜富含维生素C、叶黄素和玉米黄素,这些物质有助于保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。叶黄素和玉米黄素属于视网膜的主要色素,能够帮助预防黄斑变性,保护视力。此外,菠菜还含有大量的镁和铁,对维持视力清晰也有益。菠菜炒鸡蛋、菠菜汤都是常见的吃法。3.胡萝卜...

长期吃维生素补剂不安全

最近的微博健康热榜上,“长期吃复合维生素或增加死亡风险”引发热议(www.e993.com)2024年11月13日。在我们的普遍认知中,维生素就是健康的代名词,市场上,富含维生素的天然蔬果、人工添加维生素的饮料,以及各种复合维生素都广受欢迎。因此,不少人有事没事就会嚼两粒复合维生素。但有报道指出,对于健康成年人来说,长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾...

【早读】网友热议!研究称“长期吃复合维生素或增加死亡风险...

对没有慢性病史的成年人来说,相较于不服用复合维生素的人,每日服用复合维生素并不能延长寿命,反而全因死亡风险增加4%。其中,与心血管死亡风险增加4%相关,与癌症死亡风险降低2%相关,与脑血管死亡风险增加6%相关。研究人员还发现,每天吃复合维生素的人往往有更健康的生活方式:吸烟率更低,体重指数(BMI)也更低,同...

年过41多吃十大水果,好处多

吃法推荐:樱桃果酱将新鲜樱桃去核洗净,加入适量的糖和水,小火慢熬至浓稠,一瓶自制的樱桃果酱就完成了。无论是搭配面包还是酸奶,都能让你享受到樱桃的甜美与护肤的双重功效。三、橙子——维C之王的祛斑奇迹橙子,那个在冬日里给你带来温暖与甜蜜的金色果实,它的维生素C含量比一般的水果高出30%以上!维生素C是...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...

搭配着吃营养更全面↓↓↓1谷类:燕麦燕麦又称野麦、雀麦,是一种药食兼用的作物。燕麦的脂肪含有植物固醇,有益于清除胆固醇,维护心血管健康。燕麦含有丰富的膳食纤维、氨基酸、维生素、矿物质,尤其钙、铁、锌、维生素B1含量很高,能有效防治便秘、骨质疏松、伤口不愈、贫血等。

这4种常见的早餐经典搭配,竟是错误吃法

成年人早餐可以吃100克蔬菜和50-100克水果,也可以把水果作为加餐。3.含优质蛋白的食物人体组织、器官的正常运行都离不开蛋白质。早餐时要适量摄入富含优质蛋白质的食物,可以在蛋类、肉类、奶类及其制品、豆类及其制品中任选两类进行搭配。鸡蛋经过炒、煎、蒸、煮,都是美味,但最健康的吃法还是水煮蛋。