主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

1.糙米:提前泡2小时糙米中的维生素B1、钾、镁和膳食纤维含量是精白米的3～5倍,市场上的普通糙米(表皮浅褐色到浅绿色)、红米、黑米、紫米等都属于糙米。2.胚芽米:像精白米煮胚芽米/含胚米是糙米去掉了外面的种皮,谷胚得以完整地保留下来。因去掉了种皮,很容易煮,和普通精白米的煮法一样,只是口感微微...

“升糖大户”被揪出,提醒:想要血糖正常,尽量少吃这3种食物

午餐时，张明尝试了李医生推荐的进食顺序。他先吃了一大份凉拌黄瓜，然后是清蒸鸡胸肉，最后才是少量的糙米饭。这种吃法让他感觉胃部不那么沉重，精神也更加饱满。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时...

吃这四种菜,血糖稳了,还防并发症,吃法给你!

1、糖尿病友吃白萝卜好冬季是白萝卜的丰收季节,它不仅口感清甜,更是营养丰富的蔬菜。每百克白萝卜的热量仅为23千卡,让你在享受美味的同时不必担心卡路里的负担。而且,白萝卜中含有一种香豆酸,现代研究表明这种物质具有辅助降血糖的作用,对于维护身体健康非常有益。此外,白萝卜还是钙质的良好来源,适量摄入有助于机...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

它的煮法和普通糙米一样。2.胚芽米:像精白米煮胚芽米/含胚米是糙米去掉了外面的种皮,谷胚得以完整地保留下来。因去掉了种皮,很容易煮,和普通精白米的煮法一样,只是口感微微粗一点,颜色也不够白。3.蒸谷米:加几个大枣蒸谷米是稻谷带壳浸泡,然后蒸一下,晾干后再去壳,碾磨制成的大米。它的B族维生...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!

除不宜长期大量食用以外,怎么吃也很重要。精米白面常见的2种最差吃法——炸着吃或炒着吃,很多人喜欢得不得了,危害却更大。像油条、炸馒头片、炒饭、炒面、炒米粉等,油脂含量往往很高。比如一根油条的含油量大约是8~10g,几乎占了一个人一天推荐摄油量的1/3。长期这样吃,很容易油脂摄入超标,增加肥胖、高血脂...

皮糙「肉」不糙,糙米的正确吃法→

皮糙「肉」不糙,糙米的正确吃法→转自:开开集团

糙米营养全面,但你吃对了吗?

方勇说,对于没有食用过糙米的人,可将糙米与精白米按1:3的比例混合烹煮,随着时间的推移逐渐增加糙米比例,直到完全适应全糙米的饮食方式。这样做可以帮助身体逐渐适应较高的膳食纤维摄入量,通过观察身体反应及时调整比例,避免突然改变饮食习惯带来的身体不适。

千万别扔!想不到这几种食物发芽都可以吃!其中4种还营养飙升!你猜...

4.糙米糙米生成的糙米芽,不仅口感更柔和,更容易消化,而且部分营养物质含量更高。发芽还会激活糙米产生出新的营养物质,比如γ-氨基丁酸这种安眠健脑成分。可以吃!这些食物发芽后营养价值降低1.生姜生姜发芽的过程会消耗其内部的营养,使生姜本身的营养价值略微降低。

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

(4)吃的东西看起来量很多,但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外,要注意早睡早起。①其中提到的“16+8饮食法”,属于“轻断食”的一种,或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

3)16+8:尽量8个小时之内吃完(4)吃的东西看起来量很多,但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外,要注意早睡早起。其中提到的“16+8饮食法”,属于“轻断食”的一种,或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水...