一种被严重忽视的优秀食材!蛋白含量比鸡蛋还高,跟米饭一起蒸就能吃

淀粉含量方面,灰藜麦和白藜麦更高。吃法:用水清洗2~3遍,一般水煮10~15分钟,呈半透明状即可搭配肉类、蔬菜食用。也可以混合谷物做成杂粮粥或者杂粮饭。长按下方二维码订阅↓↓↓2024年《中国妇女报》《中国妇运》来源/科普中国、CCTV生活圈图片/摄图网原标题:《一种被严重忽视的优秀食材!蛋白含量...

大脑最怕的 10 件事,很多你可能每天都在做!

咱们平时吃主食不要仅限于白米饭,还要增加全谷物的摄入,比如燕麦米、糙米、黑米、荞麦、藜麦、杂豆等。5吃的太咸虽说“盐为百味之首”,但如果盐吃多了,不仅容易高血压,对大脑也不友好。有研究表明:高盐饮食可能会损害大脑的某些认知功能。长期摄入较高的盐会导致海马组织氧化应激和源自肠道的炎症反应相应增...

好碳水坏碳水,吃不胖的碳水存在吗?

对于消化功能减弱的老年人或者肠胃不好的人来说,可以粗粮细吃,比如把粗粮打成杂粮糊,把糙米焖煮“开花”后再吃,更容易消化。●控制体重增加全谷物增加全谷物食物(燕麦、藜麦、荞麦、糙米、黑米、全麦制品等)可以有助于控制体重和腰围,降低二型糖尿病风险、心血管风险、降低结直肠癌的发病风险。●主食蒸煮好过...

喝酒、熬夜、久坐……大脑最怕的10件事你可能每天都在做

(1杯为250ml)每天都要吃全谷物和各种蔬菜。每天喝一杯葡萄酒(可选)。每天吃坚果,每隔一天吃1/2杯豆类。每周至少吃两次家禽。每周至少吃1次鱼。每天两汤匙特级初榨橄榄油,用来代替黄油、人造黄油或植物油。每周少于4份红肉或香肠等肉制品。每周吃少于5种糖果或糕点。每周食用两份约30克或更少的...

中国脑健康日丨熬夜、久坐……大脑最怕的10件事你可能每天都在做

这种饮食模式强调天然健康的植物性食物摄入,并限制食用不健康的食物。具体吃法为:每周吃7份绿叶蔬菜,平均为每天1份。(1份约1碗)每周吃五份1/2杯浆果,最好是蓝莓。(1杯为250ml)每天都要吃全谷物和各种蔬菜。每天喝一杯葡萄酒(可选)。每天吃坚果,每隔一天吃1/2杯豆类。

“早餐经典组合”竟然不合理,你中招了几个?

早餐一定要吃,但很多人吃得不科学(www.e993.com)2024年11月1日。下面几个不合理的“早餐经典组合”,你试过吗?01白米粥+咸菜+馒头白米粥、馒头均为淀粉类食物,主要提供能量,营养结构单一。咸菜等腌制食物可能导致摄入盐超标,还可能含有亚硝酸盐,可能增加致癌风险。02油条+豆浆...

我是一名护士也是一名糖友,10余年间,摸索出13个有效控制血糖的方法!

主食混着吃按粗、细粮1:2或1:3搭配,口感更好,更有利于营养物质的吸收。麦类可选择:小麦、黑麦、燕麦、藜麦、荞麦等;米类可选择:小米、大黄米、紫米、黑米等;豆类可选择:黄豆、黑豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆等;薯类可选择:山药、紫薯、芋头等;...

吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥,赶紧来试试!

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了,尽量要吃得杂一些,不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。由此可见,改变进餐顺序是一种简单、易行、有效,利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。相比于传统的饮食指导,改变进餐顺序很容易执行,也...

单篇40w赞, 10元【超市抗炎食谱】: 不费钱不烧脑的瘦身+抗老

要吃主食,且粗细搭配:用燕麦、藜麦、糙米等富含纤维的全谷物代替部分白米、白面等精制碳水(不是代替全部)。3经常吃水产品:尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类,如:三文鱼等深海鱼、豆制品。不吃加工肉。4选做饭用的油:选择ω-6脂肪酸比例低的烹调油:...

解锁一个藜麦的新吃法,配上鸡肉的鲜香,低脂高蛋白

解锁一个藜麦的新吃法,配上鸡肉的鲜香,低脂高蛋白解锁一个藜麦的新吃法,配上鸡肉的鲜香,低脂高蛋白特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。权利保护声明页/NoticetoRightHolders我要反馈相关新闻...