过来的人经验告诉你,健身一定要遵循一下顺序

健身前30分钟以上,适当补充能量,比如1片全麦面包,1根香蕉,还可以适当来一些健身补剂,比如肌酸、氮泵,都是可以助你提升健身效率的。此外,穿上合适的运动装扮,带好水。2.热身动态热身5-10分钟,能让身体各肌肉得到充分的热身润滑,让肌肉收缩的更有效率,避免运动时造成损伤。3.开始训练不管是增肌还是减脂,都建...

减肥健身吃蛋白粉

左旋肉碱是一种促进脂肪代谢的营养素,在减肥健身期间适当食用蛋白粉时可以遵医嘱使用。对于患有心脏疾病的人群而言,服用左旋肉碱可能增加心律不齐的风险。因此,这类人群应在医生指导下使用。2.甲壳质甲壳质具有调节血脂的作用,能够辅助降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白水平,进而有助于减轻体重。甲壳质不建议儿童、孕妇...

一文详解低碳生酮后的指标变化 | 完整版

正确的低碳生酮饮食,提倡吃肉、鱼、蛋、动物内脏、优质脂肪等高营养食物,它们可以为肌肉提供充足的原料。这些食物富含蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质等营养元素,通常还有丰富的肌酸、肌肽、胆固醇、左旋肉碱等营养物质,对维持和增加肌肉很有帮助。关于低碳生酮饮食保护肌肉的更多研究,可以看我们之前发过的这篇文章:...

25岁小伙60岁的肾?每次健身完,他都会吃这个……

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”在这样的饮食和训练计划下,在不到一年的时间里,小王已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小...

28岁金融男一周健身5次,肾虚!还有25岁健身小伙60岁的肾……每次练...

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强...

如果你感到疲惫,试试这些经过专业测评的补剂

TransparentLabsBULK是我们评选出的最佳综合健身前补剂,包含临床剂量的有效成分,如8克瓜氨酸苹果酸、4克β-丙氨酸和2.5克甜菜碱无水,这些成分有助于提高运动表现(www.e993.com)2024年11月4日。除此之外,产品还添加了提升情绪和专注力的促智成分(nootropics),如L-茶氨酸和酪氨酸,这些成分有助于在训练中保持良好的精神状态和集中力。

过度运动的代价——横纹肌溶解,你不得不防的健身“隐形杀手”

1.渐进式增加运动量：研究表明，突然增加运动量，特别是对于平时缺乏运动的人群，横纹肌溶解的风险增加50%以上。应量力而行，逐步提升运动强度，避免“一口吃成胖子”的运动心态。2.定期评估与调整：根据个人体质和运动反应，定期调整运动计划，确保运动量与个人健康状况相匹配。二、充分补水与电解质补充，维持身体平衡...

25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,这是怎么回事?

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强...

过度摄入或致肾脏受损 健身人群警惕被蛋白粉“误伤”

小王身高1米8,体重80kg。工作忙碌的他仍坚持健身且一周五练,每次练完吃两勺蛋白粉和肌酸,一年不到,小王成功增肌6公斤却“肾虚”了。“先暂停高强度健身,不额外补充蛋白粉、肌酸,过一段时间后再来检查看指标是否下降,如果还是偏高,就要引起重视。”陈洪宇诊断小王为脾肾两虚证,需要补益气阴。