科普! 正确认识腰间盘突出
同时,腹部收紧,用腰部的力量慢慢抬起双脚,每次坚持30秒~60s,做5组即可,每次间隔休息3-5秒再做。3.五点拱桥支撑法做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。除上文所述,还有臀部肌肉拉伸、腿部肌肉拉伸、空中自行车...
收藏!1个动作缓解腰背疼痛
收藏!#1个动作缓解腰背疼痛##遇见美好杭州#长期久坐,腰背疼痛怎么办?试试这个动作——拱桥,每组20个,每个动作保持2-3秒,每周练习2-3组,提高腰背肌肉力量,缓解腰背疲劳↓↓收藏练起来~特别提醒:急性腰背疼痛不建议练习哦!#一天一个健康小视频#(资料/市卫生
腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来,快学起来吧
具体操作:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放地面,与肩同宽;双手置于身体两侧,掌心向下;吸气准备,呼气时,利用腰背部及臀部的力量,缓缓将臀部抬起,使身体呈拱桥状,保持数秒至十数秒,感受腰部肌肉的紧张与拉伸;然后缓慢放下臀部,回归原位。此动作重复5~10次为一组,每天进行2~3组。但请注意,这个动作需要...
你的腰突就是这样“坐”出来的|腰椎间盘突出_新浪财经_新浪网
首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。
警惕“坐”出来的“腰突”
首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角(www.e993.com)2024年9月9日。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
久坐电脑前 当心腰椎出状况
用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。此外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,...
常见!这个病是“坐”出来的
首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。04靠墙深蹲背部靠着墙面,身体呈现倾斜状;吸气,腰身缓慢向下蹲;呼气,腰身起来;每天做1~2组,每组5~10个。