“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀
我们通常采用食品交换份法来为饮食进行搭配及调整,但实际应用中较为复杂。相比之下,“手掌法则”更为简便易行。通过一双手即可大致判断一个人每餐应摄入的食物分量:碳水化合物(主食如馒头、花卷、米饭等)建议每顿1个拳头大小,一天2~3个拳头量;水果量约为200克,相当于1个拳头大小;蛋白质食物大约相当于掌心大小且...
168断食法!营养师透露6大食物的“168断食执行技巧”
营养师:执行168断食法,6大食物必须这样吃所以当你执行168断食法时,仍必需注意均衡的饮食,六大类食物,包括:全谷杂粮类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类,还有乳品类都要摄取足够,并根据每日所需分量,平均分配在可以进食的时间内吃到。想减重成功,除了遵守进食的时间,吃的内容其实更为重要。
汉堡奶茶也能减肥?单一食品减肥法真的有效吗
2015年,她跟风尝试过红薯减肥法:早中晚每顿主要吃一个手掌大小的红薯,早饭配牛奶和鸡蛋,中饭、晚饭配绿色蔬菜。“但是我没能坚持到一个月。”苟特说,“红薯太噎了,很难吃。”虽然只尝试了一段时间,她已经出现了便秘,整个人的状态并不好,朋友形容她“面色像是从土里挖出来的”。除了红薯减肥法,她还...
养生之道《饮食十经》《孙思邈养生十三法》,收藏!
时常听人说,喜欢吃什么食物,就是自己的身体需要什么食物,只管吃就是了;厌恶某类食物,就是身体不需要它,索性就不吃。其实谬也。蒲处贯告诉你,即便是你喜欢吃的食物,也不要多吃,吃多了会伤而生疾;不喜欢吃的食物,也不要一点不吃,否则会导致五脏之气失衡。2.食宣清淡:“薄滋味养血气"——元朝邹铉《寿...
按一按手就知道血管有多堵!这4种常见食物有助于血管保养~
判断标准是如果手掌迅速(6秒内)恢复红润,说明侧支循环良好;如果恢复速度慢,则说明血管可能出现硬化、老化或血流不畅的问题。这一简单的方法可以帮助人们了解自己的血管状况,及时采取措施改善血液循环。除了按手自查血管堵塞情况外,我们还可以通过饮食来预防和保养血管。以下4种常见食物,被誉为天然的“血管保养品”。
今日清明,天气渐暖温差大,一种食物少吃、三种运动多做
清明时节养生的总原则是疏肝健脾,防风祛湿,下面介绍两个保健小动作(www.e993.com)2024年9月7日。01健脾祛湿——叩打膝关节用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧,力度由轻至重,叩至膝关节舒适发热为佳。02疏调肝气——擦胸抹肋法用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹,搓至肋弓发热舒畅为佳,不计次数。
人人都要学,关键时刻能救命——海姆立克急救法
自救的病人:采用上述海姆立克腹部冲击法步骤2、3、4三点,或稍微弯腰靠在一个稳定的物体上(如桌子边缘、椅子靠背、扶手栏杆等),以物体的边缘来压迫上腹部,快速向上冲击,重复到异物排出为止。无意识的病人:病人仰平卧,抢救者面对着病人,骑跨在病人的髋部上,用你的一只手置于另一只手上,将下面的一只手的手掌跟放在...
掌握海姆立克急救法,喜迎平安健康腊八节
或稍稍弯下腰,靠在一固定物体上(如桌子边缘、椅背、扶手栏杆等),用物体边缘压迫自己的上腹部,快速向上冲击,重复进行上述操作,直至异物排出。孕妇慎用借物法,尽量寻求他人帮助。②婴幼儿首先,施救者一只手固定住患儿头部,将其面部朝下,保持头低脚高,用另一只手掌根部连续叩击肩胛骨连线中点处5次。然后,将患儿翻...
想要血糖平稳,米饭要这么吃!方法很简单,还不用饿肚子
糖尿病每日饮食手掌法则每顿主食摄入量:一个拳头大小。每日水果摄入量:一个拳头大小。每日蛋白质摄入量:两个掌心大小。每日蔬菜摄入量:双手一捧的量。每日脂肪摄入量:拇指指尖大小的量。03米饭这样吃,对稳定血糖也有帮助吃硬不吃软在煮饭的时候,可以稍微加少一点水,吃质地稍硬的米饭,有助于延缓血糖...
千万不要忽视!严重时能致命...丨健康总动员
首先,采取弓步站在患者身后,将双手从后向前环抱,做好急救的准备。两根手指并拢放在肚脐上方2横指位置,找到按压点。紧握拳头用拳眼顶住2横指的位置。另一只手掌包住拳头,然后用向内上方的力反复用力冲击患者腹部,直到将异物排出。如果孩子发生了误吸或者噎食,...