你的跑步姿势到底对不对?这些法则一一对照下
在姿势跑法的教学系统里有一个非常棒的自我检测动作:“向前跑时双手交握向前伸直”(见附图)。从前伸臂的动作可以自我检查出是否有过度跨步和拉起太慢的问题。▲图片翻拍自尼可拉斯·罗曼诺夫博士著:《跑步,该怎么跑》(PoseMethodofRunning),台北:脸谱出版社,2015年二版,页290。如果你过度跨步,手臂就会...
跑步重要的三个“直线”,你懂吗?
尼可拉斯罗曼诺夫博士,姿势跑法的创始人,他认为跑步存在一些共通的技巧或标准,适用于任何人。也就是说,正确的跑步姿势是一种跑步技巧。跑步时最重要的是三个“直线”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,使颈椎和背部均衡受力。臀部和背部保持一条直线,臀部是身体力量的中心,跑步时背部挺直,臀部会给身...
如何成为一个爱跑步的文艺青年?推荐你跑步的10本书、100个建议
首先,你得是个文艺青年;然后,你需要像村上春树一样,坚持跑步,在跑步时思考、创作,克服懈怠,持之以恒。除此之外,我们还有一些建议给你。看看这十本跑步图书1.行动指南:《跑步,该怎么跑?》尼可拉斯罗曼诺夫、约翰罗伯逊著新星出版社2014年7月出版大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术,...
9月北京班最后一周报名丨姿势跑法 Level 2 教练认证课程
罗曼诺夫博士是世界著名的运动科学家、姿势法(PoseMethod)的开发者,亦是「重力是移动的动力来源」论点的首位提出者。曾是俄国跳高项目的明星选手。九○年代时,他成立罗曼诺夫运动科学学院,指导许多教练如何教授运动技术。目前全球已经累积数千位合格的姿势跑法教练(中国地区有300位),他也在各地进行研究推广,并与当地...
跑步3年,44岁的他超越了98.5%男子全程马拉松赛选手_手机新浪网
五月份,听说国峰老师和姿势跑法创立者尼可拉斯.罗曼诺夫博士领衔的上马PB训练营在上海招生,我急忙报名参加,这真是天助我也。这次PB营的成立让我又重燃PB的勇气!上马我又来了!2016年上马佳明训练营结营时,国峰老师说:"这么多年来,发现周围的人放弃跑步的理由有很多,但坚持跑步的理由却很少。"对于我而言,坚持跑步...
姿势跑法教练认证课程 Level 2:技术与训练丨广州站、上海站正在报名
一、跑步训练系统和方法简史1.训练系统(www.e993.com)2024年9月7日。美国、英国、瑞典、澳大利亚、新西兰。2.训练方法。长距离,节奏跑,Fartlek(法特莱克),间歇训练。广泛训练法vs强化训练法3.周期化?它从哪儿来?意义、价值和执行。二、耐力要素—耐力的复杂性、层级、假设...
书单| 5本跑步神书,让你这个夏天正确开跑!
风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南,众多跑圈大咖联袂推荐,姿势跑法培训课程、教练认证课程课前必读!四届奥运会教练,运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家,“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中...
1根绳造“减肥利器”,自带课程随时随地跳,2个月瘦了10斤?!
姿势跑法的创立者,世界著名运动科学家尼可拉斯罗曼诺夫老师,曾强调过:“每个跑步的人都应该跳绳。”跳绳是常见的有氧运动,短时间内能让全身运动起来,不仅有助于青少年成长发育,对成年人减脂也是一个法宝!有数据显示,跳绳10分钟,卡路里消耗量就约等于慢跑30分钟,而且跳绳属于全身运动,能够锻炼肌肉力量,增强心肺功能,...
姿势跑法Level 1 教练认证课程|6月北京班最后一天报名
跑步技术专家、曾担任三界奥运教练的尼可拉斯·罗曼诺夫博士透过长期研究人类动作、累积教学经验,并从芭蕾中获得灵感,进而归纳出了一套跑步方法“姿势跑法”(PoseMethod)。它的基础理念在于:精确掌握关键姿势,其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。姿势跑法主要提倡以地心引力(重力)带领身体前进,通过建立良好跑姿,尽...
4个月全马跑到235,他是怎么做到的?
2017年,是突破性的一年。从跑步学院╳姿势跑法上海马拉松训练营、UA台北台中场心志训练营,到十月开训的GarminPB班,我逐渐从许多跑者的训练数据中看到他们已经能够“用知觉加速”。这代表课表和训练过程中的引导流程,产生了预计的效果。下图为今年十一月上海马拉松训练营的其中一位学员(富国)在训练营进行到第十二周...