得了网球肘别怕,这些自救小妙招很管用

自我按摩与锻炼同样有助于网球肘的自愈。患者可以用一指禅的点按方法对肱骨外上髁桡侧腕端伸肌腱附近的痛点进行反复按、揉、拨,每次持续10-15分钟。同时,也可以进行伸肌拉长练习,如让肘关节屈曲90度,腕关节尽力掌屈前旋练习,以增强受伤肌腱的肌肉力量。五、针灸与物理治疗针灸和物理治疗也是治疗网球肘的有效方法。

羽毛球导致网球肘?这些康复运动助你摆脱疼痛困扰

使用毛巾:将一条毛巾卷成一团,用手紧握毛巾并保持5秒,放松,再重复20次。旋转练习可以帮助改善前臂的灵活性和力量,对于减轻网球肘的症状也很有帮助。手持一个轻量的哑铃或水瓶,前臂固定不动,慢慢旋转手腕,使掌心向上,然后变为掌心向下。每次重复15次,每组做3组。按摩和冰敷可减少炎症和疼痛,促进康复。用冰...

羽毛球爱好者必看:网球肘恢复运动揭秘,拒绝剧痛重返赛场!

力量训练:逐渐增加重量的哑铃练习,锻炼前臂、肩部及上肢肌肉,增强它们的力量与耐受力。掌握这些康复运动方法,受伤者将能够在疼痛减轻后更快地恢复到羽毛球运动中。在一次成功的复健过程中,保持积极心态至关重要,因为心理状态在运动康复中占据着不可忽视的作用。羽毛球不仅是一项竞技运动,更是社交的媒介,很多人通过这...

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

在综合考虑张女士的具体情况和疾病特点后,范后宝决定采用一种先进、无创的物理治疗方法“发散式体外冲击波”。发散式体外冲击波这是一种采用特定冲击探头,利用压缩空气驱动手柄内子弹高速运动,撞击治疗探头,产生冲击波并传导进入病变组织,实现消炎镇痛、激活机体自我修复的无创治疗方式。对于人体骨骼肌肉等组织的损伤、...

通过市级验收!看这5家社区卫生服务站的特色服务→

上海中医药大学附属龙华医院康复科主任医师。石氏伤科第五代传人,第四届国医大师施杞先生弟子。擅长:中西医结合康复,擅长对脊柱及骨关节退变性疾病、颈肩腰腿疼痛、中风偏瘫等脑血管疾病、心血管疾病及肿瘤的康复和治疗。尤其擅长应用小针刀技术对颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎、腱鞘囊肿、腰...

【认证课程】筋膜刀在康复中辅助治疗应用

筋膜刀使用方法下面将探讨筋膜刀的作用和使用方法,帮助那些想在康复领域发展的小伙伴们更好地了解和使用筋膜刀(www.e993.com)2024年11月25日。当筋膜尽量处在滑动状态下,保持一定的张力的前提下,由筋膜刀给予机械剪切力,加速筋膜的新陈代谢,透明质酸解聚,由大分子变为小分子,凝胶由固态变为液态,筋膜又会恢复运动的灵活性。筋膜刀的压力与特殊...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

(4)动作解析:通过伸肌总腱的离心训练,增强力量,预防网球肘。接下来看看缪大夫的演示吧!打开网易新闻查看更多视频李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?赛乐棒离心训练(1)动作要领:(右侧为例)1.坐于床边,小臂置于枕头上,掌心朝下,腕关节背伸,右手握赛乐棒;...

为官兵训练插上“健康之翼”

“改造”就此展开。原本的布局,被重组为“U”型格局;不同规模的区域,按既定顺序依次排开……这番改动,让官兵开展康复诊疗的平均排队等待时间缩短不少。“服务基层,不能用‘自我感觉’替代‘官兵感受’。”这是该旅在训练伤防治中心建设过程中坚持的原则。他们从小事入手,从细节发力,把官兵的“体验感”摆在首位...

第74集团军某旅训练伤防治中心护航官兵健康、提升战斗力

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【“医”说就懂】只有网球运动员才会得网球肘吗?

Mill’s征(阳性):将患侧肘关节伸直,腕部屈曲,作前臂旋前时,外上髁处出现疼痛。如何缓解急性期休息制动、冰敷。冰敷时间不宜过长,一般以10-15分钟为宜。可以使用冰袋/冰块直接接触皮肤,包裹毛巾或间隔衣物。慢性期可以采取热敷、按摩、物理因子治疗等方法。其中,物理因子治疗包括冲击波、超声波、中频等,...