糖尿病人主食咋选?1:1:1粗粮法,稳血糖,增营养,助你科学降糖
蒸,是最省事的烹饪方法。晚上泡好粗粮,早上起来一蒸,香喷喷的粗粮饭就出锅了。此外,要是想换换口味,蒸个芋头、山药,也是分分钟的事。最后,还得提醒一下大家,粗粮虽好,但别把它熬成粥或者打成糊。这样的加工方式,会让血糖升得快。整粒的杂粮饭,或者整块的薯类,才是糖友的最佳选择。总而言之,糖尿病人...
多吃粗粮能降血糖吗?忠告:3种“粗粮”或比甜食升糖快,了解下
1.正确选择粗粮首先粗粮要选对,才能更好的降糖。粗粮大致分为三类,谷物类(小米、玉米、高粱、燕麦、黑米等)、豆类(绿豆、黄豆、红豆、豌豆等)、块茎类(马铃薯、红薯、山药等)。不是所有的粗粮都适合用来控制血糖的,比如黏小米、糯玉米等黏性的粗粮品种,餐后的血糖反应都是非常高的。此外,一些经过加工的粗粮也...
糖尿病患者有这四大降糖方法, 血糖越降越高! 降糖谨记三多
第一多:多选用富含纤维质的食物增加纤维素的摄入能降低餐后血糖水平,但过多高纤维素饮食易致腹胀不适,影响矿物质的吸收。如:全谷类的主食,未加工之豆类、绿色蔬菜及水果,可改善血糖的升高。第二多:多喝降糖饮取晒干的桑叶15g,晒干的蒲公英叶40g,将两者混合均匀制成蒲公英桑叶茶即可。据《神农本草经》...
常吃粗粮,有助于降血糖吗?医生提示:这4种粗粮要尽量少吃
粗粮能降血糖,但是对于降血糖只能够起到辅助的效果,不可以彻底根治。粗粮属于主食,升糖指数低于精面制成的馒头、面条,血糖高的患者应减少精面精米摄入量,多吃粗粮做的主食。粗粮的食物一般指的是五谷杂粮所含有的粗纤维相对来说是比较多的,而且食物的种类也是比较多的,常见的有高粱、玉米、荞麦、黑麦、黑豆、红薯...
快停下!这种“粗粮”让血糖飙升,很多人天天吃!
膳食指南推荐,每天每人摄入主食250~400克,其中粗粮的量每天50克比较合适;儿童、青少年、老年人、消化不好的人要适当减量。3.多喝水粗粮中含有较多膳食纤维,需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常消化和工作。4.多用蒸煮法,少用煎炸法,少放糖。5.记得搭配蛋肉蛋类和肉类含铁、锌等矿物元素和脂...
粗粮真能“降血糖”?烹饪不得法可能吃上“伪粗粮”
对于健康人群而言,粗粮和细粮搭配摄入最营养(www.e993.com)2024年10月20日。《中国居民膳食指南(2022版)》建议:健康成年人需要保持每日主食(200-300g)中1/4-1/2为全谷物或杂豆的摄入(50-150g),薯类每天摄入50-100g。如果是为了控制血糖或减肥,可以按照上述比例的上限来执行,即每日主食的1/2为全谷物或杂豆,薯类100g。
粗粮能“降血糖”是真的吗
对于健康人群而言,粗粮和细粮搭配摄入最营养。《中国居民膳食指南(2022版)》建议:健康成年人需要保持每日主食(200-300g)中1/4-1/2为全谷物或杂豆的摄入(50-150g),薯类每天摄入50-100g。如果是为了控制血糖或减肥,可以按照上述比例的上限来执行,即每日主食的1/2为全谷物或杂豆,薯类100g。
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
吃青稞就更简单啦,非常建议用它替代目前的白米饭、白馒头这些精制主食,做成青稞粥、青稞馒头、青稞面条、青稞面包等等,安排进日常饮食中。1青稞粥只要有口电饭锅,就能煮青稞粥。如果担心吃不惯,可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配开始。需要注意的是,青稞米属全谷物,相比大米,需要更多的水分才能煮到软糯香滑。
降糖路上常见的“双胞胎”食物怎么选
与米粉相比,面条的热量更低,而且吸水容易膨胀,容易产生饱腹感。但与刚才的粗粮主食相比,无论是面条还是米粉,热量都明显升高。因此,日常主食更建议粗细搭配,每天摄入适当的粗粮。同时特别注意营养均衡搭配,增加适量的青菜、蛋、瘦肉等,有助于血糖稳定。第五组:花菜VS西兰花...
可替代米饭馒头!这种被忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖
这种被忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖一提到青稞,你的脑海中是不是首先跳出了青稞酒、青稞糌粑……虽然听说过,可似乎离我们的日常饮食十分遥远,像是藏族地区人民的专属食物。不过,你要因此错过了青稞,那可真是错过了一种非常优秀的主食——青稞能帮助降血糖、降血脂,是妥妥的低GI食物。