颈椎保卫战,课间打响!保健操的科学魔力与健康浪潮

找一个舒适的位置站立或坐直,确保双脚平放地面,背部和颈部自然挺直,双眼平视前方,放松全身肌肉。三、课间颈椎保健操的具体步骤有哪些?第一节:仰头望天:肘关节伸直,双手上举过于头顶,同时脑袋往后仰,目视双手手背保持这个姿势约5秒钟,注意不要用力过猛,以免拉伤。第二节:旋肩舒颈:双手掌心搭在同侧肩膀上,...

脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手四川省人民医院、成都中医药大学附属医院(四川省中医医院)、四川省骨科医院开展内容共创,整理出医师们的多个健康建议,为“园丁们”的健康保驾护航!本期,四川省骨科医院运动医学科主治中医师刘曦慧,为我们讲解常见的颈肩部健康问题及其预防方法,手把手教大家做“颈部保健操...

【朝医科普】一起来做颈椎保健操

第七节,拍打关节血气运。通过对颈肩部、肘腕关节处分布着的手六经的原穴、合穴的拍打,促进颈部和大脑的气血流通,也是整体保健的重要方式。第八节,踮脚上下阳气通。足部与头颈部有密切的经络联系,阳跷脉就是从起始于足跟部,向上通达颈项后方的风池穴,因此,对足跟部的刺激可起到畅通头颈部气血的作用,有效改善头部...

经常低头久坐脖子酸?医生教你一套“颈椎病防治保健操”!

第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。第二式头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。第三式把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。第四式双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋...

办公室颈椎保健操,轻松告别“僵硬颈”

6.颈手对抗:双手交叉紧贴于后颈部,向前推颈部,同时头颈部向后用力,保持5秒。这个动作能够增强颈部肌肉的耐力,让您的颈椎更加健康。这些颈椎保健操简单易行,非常适合在工作间隙进行。疼痛康复科何继勇主任提醒您,每天抽出几分钟时间做这些动作,就能有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。同时,保持正确的坐姿和定期起身活动也是预防...

反复落枕往往是颈椎病前兆!医生提醒别久坐不动

简单颈椎保健操??头俯仰头部缓慢后仰至最大幅度,停留3秒至5秒;头部缓慢低下至最大幅度,停留3秒至5秒(www.e993.com)2024年12月18日。??头侧屈头部缓慢向左屈至最大幅度,停留3秒至5秒;头部缓慢向右屈至最大幅度,停留3秒至5秒。??头左右旋转头部缓慢向左旋转至最大幅度,停留3秒至5秒;头部缓慢向右旋转至最大幅度,停留...

颈椎疼痛、僵硬?请收好这套颈椎保健操

此外,我们还要常做颈椎保健操,下面我们就为大家演示一下。准备姿势:双脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。松转大地动作要领:1、头部中正,右肩耸起至最大限度,3-5秒后自然放下,换左肩,共交替做6次;2、双肩同时向前做环转运动,转5圈后相反方向再转5圈。

常做颈椎保健操,轻松预防颈椎病|科普一下

常做颈椎保健操,轻松预防颈椎病|科普一下2023-05-0816:30:54中国青年报北京举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败中国青年报59.2万粉丝有重大影响力的全国性综合日报04:02贵州:一把吉他改变正安02:50北京地铁新线即将开通诸多细节...

颈椎保健操

下面介绍几个简单有效的颈椎保健操,可在每天早晚或工作间隙做,这是给忙碌者的颈椎保健操。1.双臂举伸要点:站立或坐位,双臂带动肩部上下运动,锻炼肩颈部肌肉。重点:动作缓慢有力,反复练习。1-双臂上举,2-双臂放下;3-双臂上举,4-放下。2-4个“8”拍,每天2-3次。左边适合年轻人、运动灵活者,右边适合老...

颈椎保健操 帮你缓解颈椎不适

近年来,颈椎病患者呈现出低龄化趋势,长时间低头让不少人陷入颈部酸痛、僵硬,活动范围受限等痛苦之中。对此,中南大学湘雅三医院健康管理中心的健康管理医生李亚培提示,为预防颈椎病发生,上班族应避免长时间伏案低头工作,坚持做颈部功能活动锻炼。中南大学湘雅三医院健康管理中心主管护师曾越为大家带来颈椎保健操,帮你缓解...