高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸二:臀桥做法:平躺屈膝,双脚平放在地面上,背部贴地。呼气,向上抬起臀部,保持背部平直和骨盆抬起,尾骨向上收,保持30到60秒。吸气,背部慢慢放下。做这个动作时,注意收紧核心肌群,上背部保持紧贴地面,课练习1到2组。效果:这个练习有着加强臀部和伸展髋屈肌的双重作用。臀肌是跑者非常重要的肌肉,但很多运动员...
脊柱侧弯常用的几种评估治疗方法,建议收藏!
臀桥测试:可以测试出臀部两侧肌力是否均衡,骨盆位置。先对比双腿臀桥时髂骨两侧位置,然后对比单腿臀桥时两侧腿抬起高度。提示大家,出现疑似症状需尽快就医接受正规的诊断检查,一般情况下,脊柱侧弯的康复治疗方式包括:①SET悬吊系统运动治疗。②物理治疗,包括手法治疗、矫正体操、脊柱调整等。③作业治疗,包括呼吸训...
女生睡前做这3个动作,晚上躺着都能瘦!尤其第3种,见效明显
1、倒箭式拉伸这是一个特别简单有不费力的动作,相信很多女生都做过,觉得这样做能瘦大腿。打开网易新闻查看精彩图片确实,这样做对腿部的肌肉是能起到很好的放松效果的,而且对缓解我们身体的水肿很管用。但是在做这个动作的时候,很多人都没注意到的一点是,腿一定要绷直。越直效果会越好哦~2、背部拉伸打开...
双腿反映全身病,脚上的3种异常,或是疾病“预警”
3、踮脚走路保持身体立正的姿势,两脚并拢,然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地,保持踮脚状态行走,每走30~50步,稍稍休息一下,再继续行走,重复几组动作。4、臀桥仰卧在床上,腹部、腿部向上抬起,背部贴着床垫,做臀桥运动,每组3个,早晚各十组。这组动作可以锻炼腰腹肌肉,以及大腿力量,且不容易受伤,适合中老年...
下半身肥胖,是种什么样的感受?如何告别大象腿?
2、卷腹抬腿打开网易新闻查看精彩图片3、剪刀腿打开网易新闻查看精彩图片4、跪姿后踢腿打开网易新闻查看精彩图片5、箭步蹲打开网易新闻查看精彩图片6、臀桥单抬腿打开网易新闻查看精彩图片每个动作坚持30秒,休息20秒,整套动作轮回2-3遍即可。
研究揭秘:降血压的最佳运动是这3种!效果与吃药相当!
等长运动也叫静态运动,是指肌肉收缩,而肌肉长度不改变,不产生关节运动(www.e993.com)2024年7月27日。比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖等。通过分析1990~2023年期间发表的270项随机对照试验,共涵盖15827个样本数据,英国坎特伯雷大学的研究人员发现,以下运动都有降血压的效果:...
一弯腰就腰疼,多半是这6种原因!强化腰肌你可以这样做
动作①:臀桥平躺在垫上,双手放在身体两侧,双脚与肩同宽,臀部发力上抬至肩-髋-膝三点一线,注意核心收紧,每次15个,每天3次。动作②:仰卧死虫式平躺在垫上,手臂及大腿垂直地面,腰部压紧垫面。随后将对侧手臂和腿缓慢下放,每次15个,每天3次。
7种男性最佳锻炼方法
4.单腿臀桥:臀桥能够提升臀部线条,改善臀型,同时增强下肢稳定性。在练习时,要注意收紧臀部肌肉,保持背部挺直,避免腰部过度用力。5.波比跳:波比跳是一种高强度间歇训练动作,结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的复合动作,能够全面锻炼全身肌肉,提高心肺功能。在练习时,要注意动作连贯,保持呼吸节奏,避免过度疲劳。
“翘臀”和骨盆前倾有关系?医生:若不及时纠正,或带来4个危害
较为推荐的瑜伽动作是臀桥和平板支撑,臀桥可以利用重力,将骨盆重心向后移,而平板支撑则能够加强核心力量,帮助激活腰腹部肌肉活力。那么,臀桥和平板支撑的具体做法是怎样的呢?1、臀桥在练习臀桥时,练习者首先要放松身体,面部向上平躺在床上。随后,练习者将双腿曲起,大腿与小腿保持90°,与此同时,自己的双手手掌...
这几种锻炼方法,助你改善腰椎间盘突出
臀桥腰间盘突出的出现通常是由于长时间站立、长时间弯腰、负重或腰部长时间劳损以及腰椎间盘退变所引起的腰部疼痛、下肢麻木、疼痛等症状。练习臀桥的动作能够帮助增加脊椎的曲度、矫正盆骨的前倾,对于缓解腰椎间盘突出所引起的疼痛有一定帮助作用。小飞燕...