仰卧起坐能减肚子吗
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发...
仰卧起坐,
常规仰卧起坐的正确姿势和动作是:1.首先仰卧于地垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度左右,脚平放在地垫上。动作时,不要固定双脚,以使腹部肌肉的力量加强。2.双手交叉于头后,每只手放在身体另一侧的肩膀上;初学者也可将双手置于身体两侧或交叉于胸前。但千万不要用手抱头,起身时更不能用手向前拉动头颈,避免拉伤...
仰卧起坐或致瘫?国外已叫停 国内中小学生还在做
当时,周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作,因为没有健身教练在旁边指导,他采用了普遍的做法:双手抱头,带动上半身,结果出了问题。徐跻峰说,周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了,伤痛持续了两周,“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。而对于中小学生来说,“做仰卧起坐过度或姿势不正确,小时候可能...
仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应
通过观察,记者发现几名志愿者做仰卧起坐时,动作几乎都是屈膝呈90度角,两手抱头交叉贴于脑后。在采访中,几名志愿者认为自己身体发力的部位各不相同,有的认为腰部发力更多,有的则认为手部发力更多,那么,这些志愿者的做法是否正确呢?“仰卧起坐姿势不对,会造成腰肌劳损”这一说法到底是真是假呢?北京积水潭医院运...
仰卧起坐伤腰吗
仰卧起坐本身并不直接导致腰部受伤,但在不正确或过度的情况下可能存在一定的风险。虽然仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的方法,但如果在进行过程中没有使用正确的姿势或者动作幅度过大,会导致腰部承受过大的压力,
后悔没早点知道的仰卧起坐技巧!
一、正确的姿势做仰卧起坐时,要保持正确的姿势,才能达到最佳的锻炼效果(www.e993.com)2024年10月26日。首先,平躺在地面上,双手放在耳旁或交叉放在胸前,膝盖弯曲,脚着地。然后,用腹肌收缩的力量抬起上半身,注意不要用双手和颈部用力,而是用腹肌控制动作。同时,保持腰部紧贴地面,避免腰部过度弯曲。
骨盆倾斜可以做仰卧(骨盆倾斜可以做仰卧起坐吗)
1、骨盆倾斜会影响姿势正确性仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法,通过上体在仰卧状态下抬起来增加腹肌的运动强度。在做仰卧起坐时,骨盆的位置非常重要。如果骨盆倾斜,会导致腹肌的训练效果减弱,同时还会增加腰椎的负担。如果骨盆后倾,会导致腹部肌肉无法充分参与运动,从而降低训练效果。而骨盆前倾,则会增加腹肌运动的...
多德士仰卧起坐健身器材,在家也能练出马甲线!
很多人在进行仰卧起坐的时候,都喜欢追求速度和数量,但这样做是不正确的。正确的做法是要控制动作的幅度和速度,保持稳定和平衡。在向上抬起身体的时候,要慢慢地用腹部肌肉来完成动作,不要用惯性或者用力摇摆来完成动作。在下降的时候也要慢慢地放松腹部肌肉,不要让重力拉扯身体。控制动作的幅度和速度可以更好地锻炼...
仰卧起坐能减肚子吗了解一下
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
了解一下仰卧起坐能减肚子吗
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。