核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动作要领:练习者坐在地上,双腿屈膝抬起,背部微微后仰,双手持重物或抱拳,通过扭转身体将重物从一侧转向另一侧。在这个过程中,腹斜肌得到充分的刺...

退役游泳冠军抖音教百万人游泳,知识带货让运动员不只有“青春饭”

一本专业书籍介绍的练习方法是:单臂作自由泳划手,边划手边向另一侧转体、吸气,当划臂到大腿外侧时(身体已转成侧卧位,划臂一侧的肩、手臂和髋露出水面),以肩关节为轴提肘,并开始沿着身体高肘向前移臂,移臂至头的位置时,形成“抱头”姿势,保持“抱头”姿势前伸至肩前,同时转头(头还原),大拇指领先入水……...

跳水运动员转体时为啥一只手在头一只手在髋

跳水比赛中,运动员做先翻腾再转体的动作时,会将一只手迅速抛到头后,另一只手放到髋部,通过身体姿态的改变,将绕横轴的翻腾变成绕纵轴的转体。这个瞬间的动作,产生了急剧的不对称变化,从而使原本的横旋转轴倾斜过来,方便做出旋转动作。责任编辑:魏丛央视新闻我用心你放心18...

观赏指南:“水花消失术” “空中转体” 跳水运动到底该怎么看?

3代表面对泳池反身跳水,4代表面对跳板(台)向内跳水,6代表臂立跳水;第二个数字表示的飞身动作,0表示没有飞身动作,1则代表有飞身动作,如果是臂力动作,第二位数代表方向;第三个数字则为翻腾周数,1为半周,2为一周,3为一周半,以此类推。

“弯道超车”的执念、梦想和破碎

跳转360度(转体动作)团身晚旋下(常用下法)高低杠:正掏540向前回环转体180度腾跃跃杠(男子马凯洛夫腾跃)腾身shapo180换杠平衡木:踢腿后直900下自由操:直体旋(晚旋做法,与罗马尼亚的bontas共同命名)而20世纪最知名的体操名将霍尔金娜,也是在多个项目上有命名动作,包括(其中自由操的霍尔金娜趴为B组动作...

用运动为奥运健儿加油,这些亲子运动暑假带孩子做起来

3.运动热身准备(www.e993.com)2024年12月18日。运动前要带领孩子做针对全身各部位的热身运动,帮助孩子拉伸筋骨。亲子游戏大比拼1.单脚接球单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。2.高抬腿转体原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。

广马明日开跑,这些准备别忘了

静力性牵伸则是在拉伸到最大幅度后,保持姿势持续30-60秒,它适用于运动结束后的放松环节。至于动态牵伸则是将肌肉牵伸、肌肉力量、动作协调性等结合到一起,不仅能提升身体柔韧性,激活相应肌肉,还能增强全身协调性和平衡能力,常用的方法包括后退弓步转体、侧弓步行走、抱膝行走、行进间股四头肌牵伸等,非常适合在跑步...

中国女子小轮车金牌突破的背后,是一位传奇运动员的倾囊相授

东京奥运会银牌、2019年泛美运动会冠军、5次X-Games运动会冠军……在自由式小轮车界,39岁的委内瑞拉传奇明星丹尼尔·德尔斯(DanielDhers)被很多同行和后辈称为教父、老板、梅西,无论哪个称号,足见其地位之高。因为年龄问题,丹尼尔最终未能在上海和布达佩斯两站资格赛拿到奥运会入场券,不过作为中国女队教练,他帮助邓...

运动不当反“伤身”!这几个“坑”别再踩了

4、弓步行径转体基础动作为弓步下蹲下蹲到底后,双臂张开,分别向左右转体,旋转躯干该动作在激活下肢力量的同时,也可促进下肢稳定性及躯干灵活性适合你的“运动处方”是什么?速速解锁!不同人的身体状况各异应该根据个人情况选择适合自己的运动方式

立春已到,乍暖还寒时,快来体验下这项“冰上芭蕾”运动!

双脚转体①一手在前,一手在后,两只脚之间的距离比肩窄,蹲腿;②向后手方向转动,手的位置保持不动。后葫芦步①直立站好,双手侧平举,脚尖内扣,弯曲膝盖,重心放在两脚之间;②蹲腿,滑行,由内侧向外推,收后脚跟,注意不要撅屁股。双脚原地旋转