“网红”减肥法生酮饮食又出问题了?每天这样吃饭,会“加速衰老”!

1.杂粮杂豆饭杂粮杂豆占到1/3～1/2。重点推荐三种杂粮:燕麦、青稞、苦荞麦。2.杂粮杂豆粥做粥时煮熟就行,别煮太烂否则容易升血糖。3.杂粮馒头关键是杂粮面占到1/3～1/2,一顿饭吃大概1～1.5拳头。购买杂粮馒头,建议杂粮粉含量在30%以上。4.荞麦面条建议选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面。...

每天这样吃饭,会“加速衰老”!

01杂粮杂豆饭杂粮杂豆占到1/3～1/2。重点推荐三种杂粮:燕麦、青稞、苦荞麦。02杂粮杂豆粥做粥时煮熟就行,别煮太烂否则容易升血糖。03杂粮馒头关键是杂粮面占到1/3～1/2,一顿饭吃大概1～1.5拳头。购买杂粮馒头,建议杂粮粉含量在30%以上。04荞麦面条建议选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面。

每天这样吃饭,真的会“加速衰老”!劝你早点改掉!

1.杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随您挑选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜欢,关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。这里重点推荐三种杂粮,分别是:燕麦、青稞、苦荞麦。燕麦和青稞都富含β-葡聚糖,这是一种水溶性的膳食纤维,溶于水后会增加食物的黏性,延缓胃排空的速度和葡萄糖吸收入血的速度,有利于控...

糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>

我都会把豆类提前煮好,用小饭盒分装之后冷冻起来,煮饭煮粥的时候就可以随取随用。有一些可以不用提前浸泡,比如小扁豆、赤豆。用赤豆煮杂豆饭时,可以先煮一下赤豆(水开后煮10分钟),然后倒入电饭锅和米饭同煮。咸蛋黄有咸味,可以代替部分盐,后面放盐调味时可以比平常炒菜少放一点。营养贴士现在很多人都有控糖...

选择低Gl食物,多吃粗杂粮

这些豆类需提前浸泡8小时以上,或购买预熟的杂豆产品,再与大米混合做杂豆饭或杂豆粥,可以降低GI。比如,红小豆粳米粥的GI是73,红豆黑米饭的GI是62.1,绿豆糙米饭的GI是67.3。一般建议杂豆饭或杂豆粥中杂豆的比例要达到1/3以上。(图片来自微信公众平台公共图片库)...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

1、杂粮杂豆饭一般建议主食摄入总量中杂粮杂豆占到1/3～1/2(www.e993.com)2024年11月28日。推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南...

揭秘营养真相:红米究竟是不是粗粮?

二、红米是不是粗粮？要回答这个问题，我们首先需要明确什么是粗粮。粗粮通常指的是全谷类、杂粮和杂豆等，它们的特点是含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。与精制谷物相比，粗粮的加工程度较低，营养成分保留更为完整。根据这个定义，红米实际上可以归类为粗粮。因为它是由全谷稻米加工而成，保留了种皮、胚乳和胚芽...

告别饥饿感,稳住血糖:糖尿病人常备的杂豆食谱大公开

制作方法:1、杂豆,杂粮和大米比例为1:2:1,也就是1份杂豆,1分杂粮、1份大米。2、杂豆要提前用水浸泡4小时以上,而杂粮要浸泡30分钟左右。这样容易熟。3、将提前备好的杂豆,杂粮和大米按比例用电饭锅煮成干饭。4、等杂豆饭放凉后,分装成65克一份,放于冰箱冷冻室保存,吃时取一份出来加热即可。要...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心

1、杂粮杂豆饭一般建议主食摄入总量中杂粮杂豆占到1/3～1/2。推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南...

来农博园“吉”好物!

随着生活水平的提高,国人的消费理念开始由“吃得饱”向“吃得好”转变,杂粮杂豆因其富含人体所需的多种营养成分,成为粮食商品中的抢手货。而吉林杂粮杂豆,更是秉承打造“国人膳食营养仓”的理念,以其出众的品质,越来越受到消费者的青睐。在展厅中,杂粮煎饼的摊位异常火爆,大家纷纷品尝,评价都是“煎饼又香又软”...