【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常饮食回归,比较推荐用代餐替代...

从吃它能减肥,到减肥能吃它,液体沙拉爆火背后的“减肥常态化”时代

喜茶的配方揭秘页面显示,羽衣纤体瓶中添加了奇亚籽、绿研茶汤、青提汁、鲜榨果蔬汁、柠檬汁和蔗糖,在这其中,绿研茶汤占到了几乎一半,而鲜榨果蔬汁,即羽衣甘蓝占比很少,大约15%左右。(来源:喜茶小程序)含量更高的果汁和蔗糖的添加,让这款单品的糖度较高,无法作为日常健康饮品长期食用。而针对线上售卖的液...

你以为减肥,实际巨增肥的9种食物!你今天吃了吗?

但其实,全麦面包中有些品种在制作时会加入额外的糖、油脂等成分,尽量选择那些简单成分的全麦面包。5.果汁自认为健康的果汁,往往在没有意识到的情况下,成为增重元凶。商店售卖的果汁大多是浓缩汁,含有大量的糖分和添加剂因此,建议饮用水或吃整个水果,既能增加饱腹感,又能避免过量摄入热量。6.薯片和爆米...

代餐奶昔减肥食谱搭配

1.蛋白燕麦奶昔:将一根香蕉切片,放入破壁机中加入250ml牛奶、3勺蛋白粉以及适量黑芝麻进行搅拌打成浆即可饮用;或者直接在杯子里倒入250ml牛奶,再放入适量蓝莓粒、香蕉块以及蛋白棒搅匀后食用。2.水果奶昔:准备一个猕猴桃,将其去皮切成小丁备用,然后将一杯牛奶、6颗草莓以及适量坚果仁一起放入破壁机内榨成果汁即可...

世界防治肥胖日丨这些关于减肥的“坑”你都踩过吗?

天然糖优于人工添加糖,但摄入过多依然不利于减肥。对于大多数人来说,无论是否含添加糖,喝果汁都不如吃鲜果。“无添加蔗糖”不等于无糖如果食品包装上特别指出“无添加蔗糖”,不应将其等同于“无糖”,反而应警惕是否添加了其他种类的糖。购买“无添加蔗糖”食品,看到“无添加蔗糖”的标示后,应查看配料是否含...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

建议:科学减肥并非水果吃得越多越好(www.e993.com)2024年11月14日。每天食用200-350g新鲜水果为宜,不能用果汁代替鲜果。3.每日喝茶减肥:适量饮茶对健康是有好处的。喝茶并没有直接的减肥效果,只是有助于减肥。点评:茶水能量极低,可替代饮品。茶叶中的咖啡碱可促进消化吸收及尿液排出;茶多酚可提高人体新陈代谢、抑制脂肪酶活性;儿茶素可增...

谷物燕麦片减脂代餐怎么吃

谷物燕麦片减脂、代餐可以采取直接食用、冲泡饮用、制作饮品、搭配食材等方法。但是需要注意的是,虽然谷物燕麦片热量较低,但若想达到较好的减肥效果,还需要注意其他饮食。一、直接食用1.酸奶:将适量的谷物燕麦片与低脂或脱脂酸奶混合搅拌均匀后食用,口感香滑且营养丰富。

看贾玲瘦了100斤又想减肥了?据说第一批液断减肥的女孩已经住院了...

三、果蔬汁减肥：导致营养不良、没力气我们以为的果蔬汁减肥：果蔬汁中有酵素和纤维，能快速分解脂肪，加速新陈代谢，不仅轻松减肥，还能美容养颜，真是一举两得。真相：果蔬汁没有能减肥的成分，只是靠低能量短期会瘦。（来源：社交媒体截图）果蔬汁的重要成分是糖分、花青素等，维生素C、非水溶性膳食纤维等很少，...

代餐减脂果蔬汁怎么喝

1.早餐:由于早上起床时人体消耗的能量较少,此时可以选择饮用一杯温热的代餐减脂果蔬汁来补充能量和水分,以满足身体基本代谢需求。同时还可以搭配一些低糖水果如苹果、香蕉等一起食用,能够提供更丰富的营养物质。2.午餐/晚餐前半小时:如果想要利用代餐减脂的方式进行瘦身,可以在中午或晚上进食前半个小时适当饮用一杯代...

25岁女孩腹部抽脂后,永久丧失生育能力

4.多吃蔬菜,避免喝果汁特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜,如生菜、菜心、西蓝花、菜花等,水果应选择低能量的,如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等;避免喝果汁。5.注意吃饭顺序,吃饭前适当喝一小碗汤喝点汤可以增加饱腹感,可以在正式吃饭前,先喝一小碗汤,然后再吃半碗青菜才开始吃饭,这样可以避免摄入过多主食。