早餐吃对了,燃脂速度加倍!

3、蔬菜水果:不要吃炒青菜(50-80大卡/100g),而应该吃水煮菜(20-35大卡/100g),比如:水开了加少许油盐,然后把蔬菜丢进去烫熟就可以吃了。不要吃榴莲、荔枝、椰子,而应该选择苹果、火龙果、奇异果、圣女果等低热量、纤维素丰富的水果。科学的减脂早餐搭配是:一份优质碳水+一份高蛋白食物+一份蔬果,热量...

女生减肥秘籍:八种减脂菜,美味与美丽兼得

一、西兰花炒鸡胸肉材料:西兰花半颗、鸡胸肉1块、蒜2瓣、生抽、料酒、淀粉、盐、黑胡椒、食用油做法:1.鸡胸肉洗净切成小块,放入碗中,加入1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉,少许盐和黑胡椒,搅拌均匀,腌制15分钟。2.西兰花切成小朵,放入淡盐水中浸泡10分钟,洗净备用。3.蒜切末备用。

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

荞麦面现在很多成分好的荞麦面、黑麦面、藜麦面等粗粮面,很多都能够做到低脂肪,钠盐含量也不算高,无论减脂还是控糖,当主食吃都没有问题,根据胃肠接受程度,选择合适的粗粮比例就行。??推荐:天冷推荐热乎乎的番茄鸡蛋打卤面,夏天我非常推荐营养又爽口的「拌面」。关于「拌面的做法」,可在之前的推文↓里找到哦...

减肥吃的什么代餐减脂早餐

核心提示:减肥期间可以吃燕麦片、酸奶、蛋白粉、西蓝花、鸡胸肉等代餐减脂早餐食品,但食物并无治疗作用,若减肥过程中出现体重控制不佳的情况,建议咨询营养师或医生。减肥期间可以吃燕麦片、酸奶、蛋白粉、西蓝花、鸡胸肉等代餐减脂早餐食品,但食物并无治疗作用,若减肥过程中出现体重控制不佳的情况,建议咨询营养师或...

甲减饮食早餐食谱减脂

甲减饮食早餐食谱减脂核心提示:甲状腺功能减退症患者在出现体重增加时,常伴有高血脂、高血糖等代谢紊乱。因此建议此类人群早餐以清淡易消化为主,避免进食油腻的食物,如油条、炸鸡等,可以适量食用玉米饼、燕麦片、全麦面包、鸡蛋羹、牛奶、豆浆等食物,其中含有丰富的碳水化合物以及蛋白质成分,能够补充身体所需营养物质,...

节后卖爆的减脂零食!在家就能搞定,是零食也是早餐!

今天,豆果美食达人@拾味爸爸教大家做自制燕麦脆,既能作为减脂小零食,又可以与酸奶或牛奶一起当作早餐,低卡饱腹,营养也全面,口感一点不输外面的~By豆果美食达人拾味爸爸把所有果干都处理切成小块(www.e993.com)2024年11月25日。燕麦片里加入橄榄油,混合搅拌均匀。加入蜂蜜、夏威夷果、腰果、...

一周7天「减脂早餐」食谱400千卡,快手舒服、好操作,照着吃就行!

图中我给大家例举了「一周7天的早餐食谱」,每天不重样,能量级别400千卡左右,主打一个「快手、好实践」。如果提前把食材准备出来,15-20分钟内基本就可以搞定,热乎乎、舒舒服服的,很适合这个季节减脂瘦身的姐妹哈。当然根据自己口味再适当调整都行～好哒。这期内容就到这里:)我是你们的邻家营养师,致力于让靠谱...

家庭备餐,减脂餐原来这么简单!再也不当韭菜~

在家庭厨房里准备健康减脂食谱时,我们可以选择那些低热量、高蛋白质、富含膳食纤维的食物,同时避免过多的油脂和糖分。以下是一些适合家庭厨房的健康减脂食谱建议:一、早餐篇全麦吐司配鸡蛋与蔬菜食材:全麦吐司、鸡蛋、菠菜或番茄等蔬菜。做法:全麦吐司烤至微脆,煎一个鸡蛋,搭配几片新鲜蔬菜,简单又营养。

“减脂增肌餐”端上官兵饭桌

初见效果，该基地邀请训练和营养学专家来营指导，进一步提高“减脂增肌餐”的质量，在标准伙食基础上，最终确定为每周供应3次“减脂增肌晚餐”，满足大家的需求。除此之外，该基地还研究改进《军需伙食管理规定》，要求“早餐抓营养、午餐抓质量、晚餐抓调剂”，合理把控食用油、盐和调味品等摄入量，科学调剂食谱，确保...