田径运动训练的基本方法(干货满满)
田径运动训练基本方法主要包括:分解法、完整法、重复法、间歇法、持续法、循环法、变换法、比赛法以及高原训练法。一、分解训练法(一)分解训练法概念分解法指将完整的技术动作合理地分成若干个环节(部分),然后按环节(部分)分别进行练习的方法。当技术动作较为复杂时,采用完整法不容易使运动员直接掌握的情况下,...
郭兴福教学法,谱写军事训练史的光辉篇章
郭兴福教学法,谱写军事训练史的光辉篇章郭兴福教学法诞生记■黄河郝顺水姬晨辰60年前,推广郭兴福教学法而引发的一场轰轰烈烈的全军大比武运动规模之大、成效之好、影响之深远,在人民军队历史上前所未有,谱写了军事训练史的光辉篇章。1963年12月,郭兴福在驻江苏镇江某部进行示范教学。崭露头角:发现培养郭...
夏训提速秘籍,适用全马PB345-245
对于夏训,晓明哥的方法论是是根据当前能力基准来制定夏训的配速基准,使用了无伤跑法的两个主要工具:周期训练与金字塔模式,除此之外还用了第三个工具:比赛配速支撑阶梯训练法。何为比赛配速支撑阶梯训练法?训练采用比比赛配速(马拉松配速简称MP)慢5%的提供耐力能力支撑,快5%提供速度能力支撑。以MP的95%的跑步训练...
介绍一种整合锻炼法——功能性训练
第一,泡沫轴滚动和拉伸。使用泡沫轴放松肌肉筋膜,并进行静态拉伸和灵活性训练,以提升肌肉和关节的活动范围。第二,动作控制训练。通过基础动作模式的训练,建立正确的动作控制能力,提高运动的准确性和安全性。第三,动态热身。通过直线和侧向的动态拉伸,激活中枢神经系统,强化训练动作模式。第四,爆发力和力量训练。结...
第71集团军某旅探索政治训练“十法”提升党员干部政治能力
在指导组帮带下,该营党委带领全营党员干部扑下身子,按照政治训练“十法”的要求展开训练。他们结合营队正在执行的任务组织“战地党课”“战位见学”等活动,在教育引导党员干部端正思想、改进作风、提高本领上狠下功夫。“实施时机—任务间隙,实施地点—某航空兵分队,实施方法—战训砥砺法,活动场景—战位见学,...
跑一场马拉松,怎么制定配速策略?|跑者|基普乔格|世界纪录|中国...
2、借鉴汉森训练法根据下列汉森训练法配速参考表,如果你的完赛目标是400,那么平时节奏跑,就多跑519,轻松跑645,这样比赛时跑出541的配速,相对就比较轻松了(www.e993.com)2024年10月17日。怎样制定自己的马拉松配速策略?马拉松配速模式分为3种,全程匀速、先慢后快和先快后慢。
20多项内容有了组训方法,这场活动成果颇丰!
抗干扰通信“四步三法”训练法野外光缆抢修“三步”组训法等20多项内容组训法▲野外光缆抢修“三步”组训法展示针对专业训练“一锅炖”考核检查前“练得狠”考核后“扔得快”等问题他们结合实际组训经验明确解决路径探索建设清单式训练大纲
七种长跑练习法
然后当感受自己再进步后,可以慢慢适当地再加入节奏跑、法特莱克跑、短途跑…etc。增加训练强度。(每种训练法建议每星期最多一次)你或者会问我,轻松跑这种速度太慢了,为什么要不停地做?之后我会再详细解释。安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己Getmoving!AchieveyourgoalandBeabetterperson!
马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?
1.法特莱克训练法:Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度;2.轻松跑:不记时间和距离的轻松跑;3.间歇跑:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,再进行下一次练习的训练方法;4.重复跑训练:以固定的距离,固定的时间,固定的配速,进行次与组之间反...
逃离工作压力:通过骑行找回心情的宁静
这种训练法是一种特殊的间歇性训练方式,它不需要特定的路线或距离,而是让你根据当前的情况调整你的骑行速度。这可以大大提高你的适应性和骑行效率,同时也能让你的训练更加有趣。5.新路线探索重复相同的骑行路线可能会变得单调和乏味。尝试探索新的路线,寻找那些交通较少或风景优美的道路,这不仅能提高你的探险精...