马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式
2、亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。3、亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米,具体训练方法如下:??首先,在自己现有能力基础上...
五公里破18分钟并非遥不可及
具体来说,你可以尝试400米间歇跑、800米间歇跑和1公里间歇跑等训练方式。此外,你还可以参加跑坡训练,这是一种能在力量和耐力之间取得平衡的训练方法,类似于肯尼亚运动员在山地进行冲刺训练的方式。用AI画美女,停都停不下来!御姐、甜妹、萝莉,你想要的这里都有,点击立即体验→...
扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...
间歇训练一共有5种方法:①无氧阈间歇训练该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。典型的训练方案是:8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。根据一般经验,一般每5分钟跑对...
谈谈节奏跑
所谓间歇跑,是以4-5区为快速段,和以3区为慢速段,交叉间隔,形成多轮次的反复变换强度的训练。上述说的系统建议“4-5区6分钟,间隔3区4分钟,重复6轮”,就是我平时经常被虐到的模式。所谓节奏跑,是指尽量在高有氧区、混氧区甚至随时突入无氧区(4-5)的持续均匀跑。看起来,节奏跑好像更虐人。我个人体...
...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法
当然,能力相对差一些的跑者可以进行5个2公里跑,2公里用时在8-9分钟,间歇2-3分钟,这也是一种很好的乳酸阈跑训练方法,至少完成3-4个,最好能完成5个。4、8-10个1公里间歇跑对于成熟跑者,最有难度的莫过于间歇跑,但间歇跑作为一种强度训练方法,对于跑者发展最大摄氧量,提升耐乳酸能力,改善跑步经济性具有...
体育中考回归 备考攻略请收好 临近考试怎么练能提分?资深体育老师...
距离体育中考还有不到一个月的时间,魏文粤建议,到了这个阶段,考生主要通过训练提高三方面的能力:首先,提高有氧能力,通过长距离(2-4公里)有氧跑提高有氧水平;其次,提高力量和耐力水平,可以设计5-8种克服自身体重的抗阻训练;最后,提高速度能力,可以通过100米或200米的间歇跑等提升速度水平(www.e993.com)2024年8月6日。50米跑训练...
长跑训练法.什么是「间歇跑」 Interval Run?
「間歇跑」intervalrun,跑友通常叫「衝圈」,是指跑步與休息交替進行的訓練課,每次距離在400米至1公里之間,跑步時須以高強度完成練習。間歇跑的好處持續在身體未回復之下,進行高度強度訓練,使心血管系統得到明顯鍛煉,特別是心臟功能以及最大攝氧能力,都能獲得顯著提高...
专访|“摆烂女孩”破茧成蝶,她和中国女子400米栏回来了
事实上,从去年杭州亚运会打破赛会纪录拿下400米栏亚军后,莫家蝶就在加速“蝶变”——她先是在全国田径大奖赛肇庆站跑出55秒50的个人历史前五的成绩,随后在静冈刷新个人最佳,好状态延续到重庆的全国大奖赛第五站,她在女子400米比赛中跑出52秒65,刷新个人最好成绩。“今年冬训因为有学青会所以时间比较短,但一切...
专访|“摆烂女孩”破茧成蝶,她和中国女子400米栏回来了
事实上,从去年杭州亚运会打破赛会纪录拿下400米栏亚军后,莫家蝶就在加速“蝶变”——她先是在全国田径大奖赛肇庆站跑出55秒50的个人历史前五的成绩,随后在静冈刷新个人最佳,好状态延续到重庆的全国大奖赛第五站,她在女子400米比赛中跑出52秒65,刷新个人最好成绩。
做不成“中国飞人”,那我要做跑者中爆发力的NO.1!
400米间歇跑训练法全力跑400米,间歇一次(慢走4分钟)重复8组800米间歇跑训练法全力跑800米,间歇一次(慢走4分钟)重复6组间歇跑一般可以选在学校的操场上进行,这样便于控制距离长度。大家也可以用法特莱克跑步法:间歇时不必完全停下来,而是以慢跑作为中高速跑之间的间歇,这种跑步方法可以根据自己的身体情况...