这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
1.多吃“好碳水”这类碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和...
为什么一说减肥,就要拿碳水开刀?
减少碳水化合物的摄入,人们会相应的增加蛋白质和脂肪的摄入。如此会延长满足感和减少低血糖发生的可能性,因此人们会减少进食的频率,制造了能量缺口,促进减肥。第三在极端低碳(每日限制碳水摄入20~50克)的情况下,糖原耗尽,启动酮体供能。酮体是脂肪细胞中脂肪代谢的产物,所以大众认为生酮饮食法就是妥妥的在无运动的...
馒头减肥法火了!00后女孩连吃三周瘦6斤,有人因此进了医院!医生提醒
她选择的进阶版馒头减肥法是,早晨和中午各吃半个馒头,晚上拒绝任何碳水化合物。“早餐是豆浆、鸡蛋、水果、半个馒头,中午半个馒头、一拳蔬菜和一拳肉类,晚上吃蔬菜和一种水煮肉类”,玲姐强调,想减肥一定要控制吃碳水化合物,尤其经过精细加工的碳水化合物,如馒头、白米、白面。受访者供图施医生建议,减肥时...
“简直胡闹!”姑娘每天死磕网红减肥法,被亲妈疯狂吐槽!有人因此进...
她选择的进阶版馒头减肥法是,早晨和中午各吃半个馒头,晚上拒绝任何碳水化合物。“早餐是豆浆、鸡蛋、水果、半个馒头,中午半个馒头、一拳蔬菜和一拳肉类,晚上吃蔬菜和一种水煮肉类。”玲姐强调,想减肥一定要控制吃碳水化合物,尤其经过精细加工的碳水化合物,如馒头、白米、白面。受访者供图施医生建议,减肥时应该...
年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?
生酮饮食的短期临床试验和一些个案都显示减肥效果很好,同时对于血糖、胰岛素敏感性、血脂等一些代谢指标也有很好的调节作用,但长期效果并不会比其他饮食模式更好,而且可能会有不少风险。1.限制各种营养素摄入会出现营养缺乏极端限制碳水化合物会影响饮食质量,通常也会减少果蔬、全谷物和豆类的摄入,从而导致缺乏维生素、...
医生提醒:“碳循环减肥法”把握不当会适得其反
第四天:开始碳水循环,以粗粮为主,玉米、红薯、藜麦等,每餐一拳头大小(www.e993.com)2024年11月11日。她表示,以此类推,每四天循环吃一次碳水化合物,可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候,我能明显感觉到背变得很薄,尺码从38减到了34。”这一减肥法迅速冲上热搜,吸引不少网友效仿打卡。去年5月,伊能静的丈夫秦昊为了新剧也曾在短时间...
“碳循环减肥法”10天减12斤?专家提醒,伊能静晒的这种方法并不...
Day4(第4天):开始碳水循环,以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小。伊能静表示,以此类推,每四天循环吃一次碳水化合物,可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候,我自己能明显感觉到自己背变得很薄,尺码从38减到了34。”记者搜索后发现,其实所谓的“碳循环减肥法”并不新鲜,小红书上已经有不少网友尝...
减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!
减肥不能吃主食其实很大程度上源于低碳饮食的风潮。一些网上流行的减肥方法,很强调限制碳水摄入,促使身体进入“生酮状态”,此时人体大量分解脂肪产生酮体(如乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮),来为身体各个部位,尤其是大脑,提供能量,弥补葡萄糖的短缺。低碳饮食在短期内的减肥效果确实有一定优势,适合2型糖尿病合并超重肥胖的...
这种明星带火的减肥法,千万别学!
另外,严格控碳时,身体会分解脂肪供能,少了碳水化合物的帮忙,脂肪分解就会产生酮体,酮体一方面能增加饱腹感,减少能量摄入,另一方面它又会携带着一些能量,通过尿液排出体外,这又会降体重。再有,严格控碳身体也不完全是由酮体供能,体内的甘油和蛋白质也会转化成部分葡萄糖去供能。如果摄入的蛋白不够用(第1天和...
不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?
如果担心血脂问题还需要管控碳水化合物的质量在油脂很少时,人更容易感觉饥饿,食物的消化速度也会加快。然而,摄入大量糖、糖浆和精白淀粉会促进甘油三酯(TG)合成,也不利于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)。建议增加全谷物和淀粉豆类食物的比例,提升食物的饱腹感,延缓消化速度,并把蛋白质吃够。