世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法
生活中,久坐不动、弯腰搬物、不良睡姿、弯腰过多等习惯都在影响人们的腰椎健康。“每天大约三分之二的时间腰椎都承受着约1/2人体重量的压迫。同时,人们还进行劳作和各种运动,相比其他器官,腰椎长期处于一种不适应的状态,很容易积劳成疾。”北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤指出,坐着时,躯体重量全部压在腰部,久...
侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿伤害最大→
三种常见的睡觉姿势,趴着、侧卧、仰卧,每一种姿势都大有讲究,做不好就会伤害脊柱。撒贝宁说,他最喜欢“趴窝式”睡姿。其实,这样睡会把脖子“拧成麻花”,不建议以这样的方式入睡。其次是侧卧式,厉主任介绍,侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱的平...
健康冷知识:睡硬板床会对腰更好吗?
例如,体重较重的人需要选择支撑性更强的床垫;侧卧的人需要选择更柔软的床垫,以缓解肩部和臀部的压力;有腰椎疾病的人则需要咨询医生或专业人士的建议,选择合适的床垫。其他保护腰椎的方法:除了选择合适的床垫外,还可以通过以下方法保护腰椎健康:保持正确的睡姿:建议仰卧或侧卧,避免俯卧。仰卧时可以在膝盖下方垫一...
越睡越累?换个姿势试试 | 科普时间
心力衰竭患者可以采取“头略高于脚”的睡姿,或右侧卧位,使心脏处于相对高位,以减少下腔静脉血液回流,减轻心脏负担、改善呼吸功能。颈椎病、腰椎病患者颈椎病、腰椎病患者在睡觉时,要保持身体自然曲度,让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位,千万不可俯卧位睡觉,这样会增加脊柱的负担。同时,要注意正确...
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
医生介绍,脊柱侧弯的原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,许多人都是由于不正确的姿势引起的,其中睡眠姿势也是重要的一部分。“侧卧、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来”的睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘...
别再睡硬板床了,真的很伤腰
侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度(www.e993.com)2024年10月25日。图片来源于网络四点支撑位(双手/双腿与肩同宽,上肢及大腿垂直于地面),由猫式态逐节感受脊柱椎体(腰骶-胸椎-颈椎-头部)活动至最大幅度,随后返回。
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?|坐姿|腰椎|肌肉|驼背|微微|站姿...
调整方法为:侧卧时,在腰下方垫一个腰枕,双膝之间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度,减轻脊柱在睡觉时受到的压力,预防腰椎过度凸出、旋转与侧弯带来的不适。正确的侧卧睡姿本文整理自《每日一动,远离疼痛:腰椎间盘突出科学康复指南》罗炜樑,李梅著》.清华大学出版社....
侧睡伤脊椎?这3种姿势赶紧改→_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
颈椎病、腰椎病患者患有颈椎病的朋友,在睡觉时需维持身体的自然曲度,令全身肌肉实现最大程度的松弛。可选择仰卧位或者侧卧位的睡觉姿势,不可俯卧入睡,否则会加重脊椎的负担。与此同时,要正确运用枕头、垫子等支撑脊柱,使其处于正常的屈曲状态。时间不早了...
腰突康复一年未复发!这几件事一定要坚持做!建议收藏!
4.保持正确的睡姿像我们这种腰椎不好的,平时睡觉一定要注意姿势,平躺时膝盖微微弯曲,垫一个枕头作为支撑,可以减轻下脊柱的压力,保持腰椎的生理曲度正常,还能有效避免腰椎因为长期的睡眠姿势受损。还有床垫最好是选择软硬适中的!以上就是我在改善腰突期间必做的几件事,坚持下来成效确实不错。总而言之,想要腰突最大...
情暖三月,用心“手”护|艾灸|腰椎病|颈椎病|推拿按摩_网易订阅
并结合教师的职业特性,向老师们重点介绍了颈椎病和腰椎病常见的症状、病因以及治疗方法,并就如何科学防治给予专业的指导,同时向老师们传授了自我按摩治疗方法以及在生活中要选择合适的枕头、正确的坐姿、睡姿等预防颈椎腰椎病产生。讲解后,袁妙女团队给在场的老师们进行一对一实操指导,有的给不舒服的老师按摩、推拿,...