别再沉迷PB,低心率有氧跑,才是跑步王道!

热身:进行充分的热身,一般需要15~20分钟,使心率逐渐上升到测试心率区间。测试场地:选择平整无坡无障碍的场地,如400米标准田径场或平坦的公园。三、进行测试测试距离:一般选择6公里作为测试距离。心率控制:在测试过程中,尽量保持心率在之前计算出的MAF心率区间内。如果心率超过区间上限,则适当降低配速;如果心率低于...

残奥马拉松逆转:中国金华力压日本选手夺冠!致敬不屈的灵魂!

田雅娟,杭州第4届亚残运会田径-女子400米-T54冠军。冠军是瑞士运动员凯瑟琳·德布鲁内(CatherineDebrunner),完赛成绩1:41:50。两位中国选手都实现了SB,周召倩成绩为1:52:09,田雅娟成绩为2:12:51。>>>T12级马拉松T12级针对存在视力障碍的跑步运动员。他们的视角范围仅限于5度以内,而且/或许能够识别...

田径大奖赛|首站肇庆,再启新篇!

男女3000米障碍、男女10000米六个项目,这也让身兼2个项目及以上的运动员(如:西藏名将扎西次仁在2023赛季全国田径大奖赛上,曾身兼3000米障碍、5000米、10000米等多个项目)有了更加充足的体能储备,从而在某一单项上跑出好成绩。

冬训⑩| “变速跑”的意义和手段

比如:本人在运动员时期进行(快跑1000米+慢跑400米)x10次变速跑训练时,2分48秒强度的1000米快跑阶段,运动强度接近或高于乳酸阈,这时候有氧供能远不能满足肌肉运动的需求,所以无氧产乳酸供能的比例增高,使肌肉中乳酸堆积,持续负荷刺激有利于提高运动员肌肉的耐酸能力。当完成1000米快跑后,开始进入低强度400米慢跑阶段...

谁说中长跑是黑人天下!挪威小伙雅各布世锦赛5000米强势夺冠的训练...

雅各布的训练中有氧跑占比很高,同时他也会进行20个400米这样的极限强度训练。雅各布的主项是1500米,同时也会兼项5000米。中距离项目被誉为是田径最难练的项目之一,这个项目既需要运动员有很好的速度,也要有很好的速度保持能力,高乳酸堆积是这个项目的典型表现,训练和比赛身体要承受乳酸堆积,极为痛苦。

2023年安徽公务员考试真题预测:常识判断(2.2)

C项错误，短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几项(www.e993.com)2024年11月17日。短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的...

青海队教练苏伟:他如何将20岁放羊娃,打造成全运会马拉松冠军

相比海拔1900米的曲靖,当地海拔只有400米左右。之所以去那里练兵,是因为“我们长期在高原,到平原一个是过渡、调整——因为上半年都没有比赛,一个是去跑一些专项强度”,苏伟解释说。冬训期间,仁青的周跑量在200公里以上,日均约30公里;而单个30公里以上的长距离,每周都要跑一个。在青海多巴基地,他们每周可以...

大运河,可以玩出这些“新花样”

每座运河城市还能创造新跑法，比如障碍跑、趣味跑等，不一定非要等着每年一回的大型赛事，相当于打造一个大运河文体嘉年华。赛时，房车可以替代酒店，减少平时硬件投入；可以成为流动店铺，提供餐饮等配套服务；可以开发“房车集市”、“房车剧社”等。房车营地对硬件的要求其实并不高，水、电设备安装，一两个月内...

运动能强体抗病 五种运动既瘦身又锻炼心肺

正确的游法:首先先游250～400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作,手臂向前伸展。在做这个练习时,头应该位于水面以下,呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会,做4组。这样就能提高在水中的平衡性。接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作,右臂向前伸展,头部靠在右侧肩...

钻石联赛博尔特接力破纪录 110M栏奥利弗夺冠

男子400米美国选手廷斯利以47秒98摘金,男子3000米障碍赛肯尼亚选手基普鲁托以8分06秒86夺冠,男子3000米英国选手法拉赫(微博)以7分36秒85折桂,男子跳远俄罗斯的俄罗斯选手门科夫以8米31夺金,男子撑杆跳法国选手拉维涅以6米02夺冠,创今年世界最佳。女子100米栏澳大利亚的皮尔森以12秒65折桂,女子200米美国选手费利克斯...